Почему врачи настаивают на необходимости регулярных тренировок сердца? Потому что оно, как и любая другая мышца, без регулярных тренировок становится дряблым. Дряблое, плохо качающее кровь сердце - главная причина недугов сердечно-сосудистой системы и связанных с ними ранних инсультов и инфарктов. Специалисты считают, что необходимо ежедневно выделять хотя бы полчаса на занятия, укрепляющие сердце. Каким именно способом укреплять главный насос организма - это вопрос личных предпочтений, но ниже приведён список самых доступных и эффективных в этом плане занятий.
1. Ходьба. Этот вид тренировки сердечной мышцы хорош тем, что им можно заняться практически где угодно и в любую свободную минуту. К тому же этому занятию не нужно специально учится.
Достаточно выходить из автобуса каждый день за две остановки от дома, и задача тренировки сердца будет выполнена. Мало того, вы ещё таким нехитрым способом поможете пищеварительному тракту, что-тоже для здоровья неплохо.
2.
Бег. Пожалуй, это самое полезное занятие для сердца. Бег очень эффективен, особенно если заниматься им где-нибудь в парке. К тому же бег подобно ходьбе не требует больших финансовых затрат. Единственное, что нужно будет приобрести специально, - эта пара удобных кроссовок. Одну пару лёгкую - для лета, другую для зимы - на толстой подошве.
3. Езда на велосипеде.
Это превосходное занятие, дающее оптимальную нагрузку не только на сердечную, но и на все другие мышцы. Плохо только, что в нашей стране на велосипеде нельзя кататься круглый год. Впрочем, зимой можно пересесть на велотренажер или встать на лыжи. Правда это потребует некоторых финансовых затрат.
4. Плавание. Если поблизости от дома есть бассейн, не приобрести в него постоянный абонемент - преступление против собственного сердца. Плаванье, особенно стилем брасс, не только тренирует сердечную мышцу, но и насыщает кровь адреналином, что в разумных пределах весьма полезно. К тому же необходимость щеголять на публике в купальном костюме - отличный мотив держать свою фигуру в форме. 5. Бадминтон. Прекрасное укрепляющее сердце занятие, которым можно заниматься летом во дворе, а зимой - в спортивном зале. Единственный минус - сам с собой в бадминтон не сыграешь, нужно найти кого-то в пару. Но если партнёр найден, минус тут же превращается в большущий плюс: если место и время встречи уже назначено, отказаться от тренировки в пользу лежания на диване гораздо труднее.