Рядом с медитативными практиками рука об руку идет осознанность. Осознанность — это определенный способ обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри вас. Это определенный навык, который можно развить в результате практики. Но навыки осознанности — они «внутренние» - это способ обработки ваших переживаний. При чем как внешних физических явлений, таких как звуки или запахи, так и внутренних явлений, таких как мысли и чувства. Осознанность включает три базовых навыка.
Сила концентрации. Это способность фокусироваться на том, что вы считаете в этот момент значимым. Когда вы чувствуете себя максимально погружёнными в происходящее.
Сенсорная ясность. Ее можно понять, как способность отслеживать то, что вы на самом деле переживаете из момента в момент. Когда ваши переживания внезапно стали необыкновенно яркими и чёткими. Вы могли замечать мельчайшие детали, и всё казалось необыкновенно сочным и наполненным.
Равностность. Это можно понять, как способность позволять переживаниям возникать и проходить, не отталкивая их и не удерживая. Когда вы были в состоянии физического, эмоционального или ментального дискомфорта, а потом по какой-то причине, вы вдруг перестали сражаться с этим дискомфортом и позволили ему течь сквозь вас. Как только вы сделали это, ощущение неправильности происходящего и ваше страдание сильно снизились (или даже полностью исчезли).
Как мы можем развить эти навыки? Наблюдайте свою жизнь. Наблюдайте каждое действие, которое вы совершаете. Наблюдайте каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдайте каждое желание, охватывающее вас. Наблюдайте даже незначительные жесты: как вы ходите, говорите, едите, принимаете ванну. Продолжайте наблюдать во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать. Когда вы наблюдаете, какое-то действие – вы в настоящем. Когда вы думаете о том, что вы наблюдаете – вы уже в прошлом. Учитесь пребывать в настоящем, учитесь наслаждаться настоящим моментом. Только он истинен.
Делитесь, как у вас получается?
Ещё больше интересных фактов и статей для вас, в нашем Instagram!