Когда дело доходит до упражнений, лучшее время дня для тренировки - это то, в которое вы можете делать их постоянно.Все мы разные, как правильно всё зависит от предпочтений, образа жизни и тела
Хотя универсального ответа не существует, утренние тренировки всё же имеют некоторые преимущества.
Меньше отвлекающих факторов
Утренние тренировки обычно означают, что вы меньше отвлекаетесь. Когда вы впервые просыпаетесь, вы еще не взялись за список дел на день. Кроме того, у вас меньше шансов получить телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность успешного завершения тренировки.
Выбор более здоровой пищи
Утренняя тренировка может задать тон для более здорового дня
В исследовании 2018 г, опубликованном в Международном журнале ожирения, 2680 студентов выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю включали три 30-минутных кардио-тренировки.
Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу , например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи.
Повышенная бдительность
Утренняя тренировка может лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего тела.
Кортизол - это гормон, который не дает вам уснуть и заставляет бодрствовать. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало.
Обычно кортизол повышается утром и падает к вечеру. Достигает пика около 8 утра.
Если у вас здоровый циркадный ритм , ваше тело может быть более подготовлено к упражнениям в это время.
Лучшее настроение
Физическая активность - естественное средство от стресса . Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, нейромедиаторов, обеспечивающих хорошее самочувствие
Утренняя зарядка - отличный способ начать день на позитивной ноте. Вы также испытаете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный прогноз на день.
Если вы хотите заняться фитнесом, подумайте об утренних тренировках. Ранние упражнения помогут вам начать день с большей энергией, сосредоточенностью и оптимизмом. Кроме того, после утренней тренировки вы, скорее всего, будете есть здоровую пищу и будете вести активный образ жизни в течение дня.
