Спросите любого прохожего: какими недугами страдаете? Значительная половина ответит, что у них остеохондроз. И чаще всего шейный. А значит, и бесконечные боли головы, и частые ее кружения при поворотах (даже не резких), и пульсирующая боль в висках, и хруст в шее. Можно ли предотвратить это заболевание? Конечно. Целый комплекс мер позволит сделать это: вести активный образ жизни, совершать променады на свежем воздухе, придерживаться постулатов правильного питания. Все просто скажите. Да.
А еще и элементарная лечебная гимнастика не даст шансов развиться шейному остеохондрозу.
Важная составляющая - профилактика
Гимнастика при шейном остеохондрозе в профилактических целях выполняется либо по вечерам в домашних условиях, либо во время небольших перерывов на работе. Она займет минимум времени, но даст довольно быстро позитивный результат. Специально-разработанные физические комплексы упражнений сконцентрированы на укрепление удерживающих межпозвоночные диски мышц: напрягая мышцы шеи, давите лбом на ладонь, затем точно также только затылком. Исполняйте каждое по 3-4 раза в течение 7 секунд; напрягая шейные мышцы, нажимайте на левую ладонь левым виском, потом также только все в правой стороне. В каждом направлении упражнение выполните по 3 раза в течение 7 секунд; немного откиньте назад голову и постарайтесь приблизить подбородок к яремной ямке, пересиливая сопротивление скованных шейных мышц. Сделайте это всего 5 раз; неторопливо поверните голову при прямых плечах в крайне правое положение 5 раз, затем в левое столько же раз; осторожно приблизьте подбородок к шее, затем не спеша поверните голову поначалу по 5 раз вправо, потом по 5 раз влево; потихоньку наклоните голову назад и осторожно прикоснитесь правым ухом правого плеча и так 5 раз, а следом левым ухом - левого плеча тоже 5 раз.
Шейный остеохондроз: гимнастика
Если же поставлен окончательный диагноз, то врач обязательно назначит лечение в комплексе, в состав которого войдет и лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Цель прохождения лечебно-физкультурных комплексов - в большей мере восстановить подвижность позвонков и пластичность мышц шеи. При подобных занятиях повышается настроение и жизненный тонус, менее беспокоят боли головы, сокращается количество головокружений.
Разработаны упражнения, так называемая гимнастика при шейном остеохондрозе, при хроническом течении заболевания. Их рекомендуют и даже на этапе обострения, но только вслед за утиханием болевого синдрома.
Во-первых, постараться сидя на стуле бережно и медленно повернуть голову от 5 до 10 раз вправо, затем влево.
Во-вторых, прижать осторожно подбородок к груди, можно даже дотянуться до грудной выемки десяток раз.
В-третьих, втягивая подбородок, тихонько опрокидывать голову назад несколько раз.
Все эти элементы комплекса следует выполнять не торопясь, с предельной осмотрительностью.
Также существует комплекс физических заданий - гимнастика - при шейном остеохондрозе для уменьшения ощущения боли и расслабления шейных мышц.
Конечно же, они при этом приходят в естественный тонус и укрепляются, проходит состояние их "загипсованности". Так, для снятия и предупреждения болей головы следует самому себе либо с помощью другого лица промять интенсивно в течение 4 минут зоны: между затылочной костью и мягкой мышечной частью затылка, а также плечевого пояса. Возникающие болезненные ощущения быстро проходят, а остается чувство приятного тепла.
Разработан ряд физических нагрузок, помогающих при деградации и разрушении межпозвонковых дисков. Выполняют их в положении сидя и с опущенными руками вдоль тела, а повторяют всякое до 10 раз: спокойные повороты головы в стороны; не спеша достать подбородком груди; при поворотах головы в сторону нос и подбородок должны разместиться точно над плечом, и никакой боли при этом; около 10 секунд постараться удерживать поднятые плечи, затем опустить их, вдохнуть сильно. Попытаться ощутить тяжесть опущенных рук, которые тянут плечи вниз.
Существует комплекс упражнений при диагностировании остеохондроза и в положении лежа:
Вначале по возможности на 60 секунд предельно расслабить мышцы верхней части туловища. Затем спокойно колено подтянуть к груди на вдохе, выпрямить ногу и сделать выдох. Выполнять попеременно обеими нижними конечностями по 5 раз. Размеренные повороты головы вправо-влево: ухом поочередное касание постели с секундной задержкой в положении прямо. Повороты вперед-назад с секундной задержкой в исходном положении. Медленно поднять руки за голову на вдох, а на выдох - вдоль туловища. Подымая правое плечо и лопатку в положении руки в сторону, правой достать левую руку и наоборот.
Поднимать и опускать неторопливо голову до 10 раз из положения лежа на животе с упором на ладони рук при согнутых локтях.
Не при каких обстоятельствах при шейном остеохондрозе нельзя - вращать головой, не придерживая ее руками. Круговые движения головой противопоказаны при этом заболевании: непомерная нагрузка на нижнюю часть шейной части позвоночника. Они, как правило, усугубляют боль, и пора болезненно-острого состояния только увеличивается.
Каждодневное выполнение особых гимнастических занятий на протяжении длительного времени - верная профилактика шейного остеохондроза.