Бицепс- самая известная мышца в нашем теле, которую тренируют миллионы спортсменов. Каждый, занимающийся в зале хочет увидеть на своей руке большой, мощный бицепс. Кто-то любит хвастаться перед другими, а кто-то хочет просто развивать мышцы своего тела.
В данной статье вы получите 7 советов для тренировки бицепса.
1.Сочетание с другими группами мышц
Миллионы людей, которые тренируются в спортивном зале, не могут позволить себе приходить в зал каждый день. Обычно человек тратить 3 дня в неделю на тренировки. Поэтому необходимо сочетать большие группы мышц с маленькими, например, грудь + бицепс, спина + бицепс, трицепс + бицепс.
Тренируя бицепс в один день со спиной, мы можем делать меньше упражнений на сам бицепс, потому что в упражнениях на спину мы частично включаем в работу бицепс.
Так же хорошая комбинация- грудь + бицепс. Плюс в том, что бицепсы получают целевую нагрузку.
Бицепс и трицепс- мышцы антагонисты. Это значит, что, когда вы делаете бицепс, ваш трицепс растягивается и наоборот. Отсюда выходит полный набор плюсов растяжки и одновременно прокачки мышечной группы.
2.Смена хвата при подъеме штанги на бицепс
Для того чтобы обе головки бицепса развивались одинаково и одна не отставала от другой, необходим делать подъемы штанги на бицепс разными хватами: широким и узким. Широкий делает акцент на внутреннюю головку бицепса, узкий- на внешнюю. Чередуйте узкий, на ширине плеч, широкий, для равномерной нагрузки головок бицепса.
3.Односторонние упражнения на бицепс
Этот вариант тренировок подходит для тех, у кого левый или правый бицепс отстает от другого. Для того, чтобы выровнять ваши бицепсы, необходимо начинать повторения с более слабой руки, после повторить сделанное количество раз, на сильной. Так руки будут получать одинаковую нагрузку и в скором времени сровняются.
4.Тренировка бицепса отдельным днем.
Если у вас имеется время и возможность ходить в зал чаще, чем 3-4 раза в день, то отдельная тренировка бицепса-это отличная возможность прокачать вашу мышцу более усердно. Здесь вы не будете тратить силы на другие группы мышц, а также сможете включить упражнения на брахиалис и предплечье.
5.Создание стресса для бицепса
Создавая новые, шокирующие условия для мышц, мы стимулируем их рост. Конечно, не нужно на каждой тренировке испытывать максимальные возможности своего бицепса, рекомендую делать стресс-тест вашего бицепса раз в месяц. Например, вы можете сократить время отдыха между повторениям, плюс увеличить количество повторений. Так же, на крайних повторениях, вы можете попробовать удерживать вес некоторое время.
6.Исключение других групп мышц
Выключая из работы другие группы мышц, чаще всего это спина, вы даете более большую и качественную нагрузку на ваш бицепс. Изолировать бицепс вы можете опершись спиной о стену, или на скамье Скотта. Так же вы можете делать сгибание рук лежа на полу при помощи блока с нижнего ролика или выполняя сгибание руки в упоре о колено. Это отличный способ разнообразить ваши тренировки, особенно если вы любите помогать спиной.
7. Чередование легких и тяжелый тренировок
Вам следует чередовать свои тренировки. Это отличный способ для роста бицепса. Одну неделю делать большое количество повтором с большим количеством повторений, но с маленьким весом. В другую же неделю, делать большой вес, на несколько повторений. Так вы заставляете работать бицепс в разном режиме и, при правильном повышении нагрузки, бицепс начинает развиваться на столько быстро, на сколько вам позволяет генетика и физиология.
В данной статье мы разобрали 7 основных принципов тренировки бицепса.
О тренировках квадрицепса вы сможете узнать на нашем канале SpaceGym или здесь 5 БАЗОВЫЙ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ. Квадрицепсы. | SpaceGym | Яндекс Дзен (yandex.ru)
Так же о тренировке плеч ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ. | SpaceGym | Яндекс Дзен (yandex.ru)
Интересные факты о жиросжигании Жиросжигание - это просто! Тренировки и питание для похудения. | SpaceGym | Яндекс Дзен (yandex.ru)
И много других интересных статей.
