Вырываться из повседневной рутины - это не только нормально; это важно. Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы просто ленивы.
Но почему люди поддаются лени, даже если знают, что им есть чем заняться и куда пойти? Причиной этому может быть боязнь неудачи, огромный список задач, которые необходимо выполнить, или отсутствие мотивации к работе.
Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени. Все, что вам нужно, это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.
Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот несколько простых советов, которые помогут преодолеть лень и повысить свою продуктивность.
1. Ставьте реалистичные цели
Это правда, что одна из главных причин, по которой люди становятся ленивыми, - это постановка непрактичных целей. Такие цели могут ошеломить вас и даже отправить вниз по спирали демотивации, праздности и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.
Длинный список дел может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге вы просто полностью проигнорируете все пункты в списке. Но не позволяйте лени одолеть вас. Вместо этого задайте себе следующие вопросы:
- Чего я хочу достичь в конце проекта?
- Это то, что я люблю делать?
- Почему необходимо найти решение этой задачи?
Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их постепенно, шаг за шагом.
2. Составьте план действий
Точный план действий может помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути есть препятствия.
Вам нужно составить конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.
Например, вы могли подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить читать книгу в этом месяце», но вряд ли вы продумывали точные шаги, которые предпримите для достижения этих целей.
Для начала уточните, что вы собираетесь есть и в какое время. Хотите добавить немного зелени в обеденное блюдо? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?
Точно так же подумайте, как вы распределите время, чтобы успеть дочитать книгу, и рассчитайте, сколько страниц вы способны прочитать за один раз.
Если у вас есть намерение реализовать задуманное, вам не нужно ждать «подходящего времени», у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.
3. Найдите партнера по подотчетности
Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который будет следить за тем, все ли вы выполнили задачи. Убедитесь, что у вашего партнера есть опыт достижения своих целей и он знает, как преодолеть лень.
Когда вам есть кому отчитаться, вы работаете быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.
4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов
Одно из самых больших препятствий для мотивации - это среда, в которой вы находитесь. В вашем окружении не должно быть отвлекающих факторов, шума и беспорядка.
Вы можете сделать свое пространство удобным для работы, выполнив следующие действия:
- Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые хорошо хранятся в декоративных держателях, а ваша стопка файлов и бумаги правильно сложена в углу.
- Персонализируйте ваше рабочее место
- Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что побудит вас к творчеству.
- На вашем столе не должно быть свалки из образцов или мусора. Освободите место для файлов и бумаг в ящиках стола или других местах для хранения. Если у вас на столе будут лишние вещи, вы, вероятно, часто будете отвлекаться. Примите политику запрета хранения лишних вещей на рабочем столе.
5. Включите упражнения в свой распорядок дня
Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются хорошим средством преодоления лени и повышения мотивации. В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают циркуляцию крови в вашем теле, что придаст вам дополнительной бодрости.
Однако, посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей – занятия, которое подходит не всем. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные и умеренные занятия, такие как йога, иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться со всеми делами их своего списка.
Другими примерами увлекательных занятий с высокой отдачей могут быть:
- Прогулка с другом
- Танцы под любимые мелодии
- Участие в веломарафоне
В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-то форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше заняться тем, что вам нравится!
6. Признайте свои усилия в процессе
Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего и сразу.
Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути.
Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача» или «Я сделаю все возможное».
7. Делайте утомительные задачи веселыми
Иногда мелкие дела кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать делать, но еще труднее продолжать, если это занятие утомляет вас.
Вот как справляться с утомительными задачами:
Наградите себя. Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как день в СПА-салоне после выполнения относительно сложной задачи или побалуйте себя дорогим ужином.
Найдите партнера. Попросите друга, коллегу или брата/сестру подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь скучным занятием, которое игнорировалось целую вечность. Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что отложите дела на потом, если останетесь в одиночестве.
Например, такие домашние дела, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто составит вам компанию, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.
Разбейте цель на подпункты! Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель - читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать по несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы сможете каждый раз читать несколько страниц и, прежде чем успеете это осознать, вы достигнете своей цели!
Выводы
Давить на себя негативными мыслями и эмоциями - это верный способ поддаться лени и прокрастинации.
Вместо этого будьте своим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы побороть чувство демотивации. Все, что вам нужно, - это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность в том, что у уже вас есть все необходимое для достижения вашей цели!
Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что позвать на помощь при необходимости - это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.