А помните, как в детстве родители запрещали сидеть близко к телевизору, потому что испортится зрение. Я имею в виду то самое время, когда появились цветные телевизоры. В моём детстве такое чудо было далеко не в каждой семье, но у нас он были. Запрет сидеть близко к экрану сохранился до сих пор. Только теперь это очень сложно воплотить в жизнь: перед компьютером не поработаешь на расстоянии 2-3 метров.
Человек видит жизнь сквозь камеру смартфона. И это реалии нашей современной жизни. От этого больше всего страдает, разумеется зрение. Глаза напрягаются и начинают хуже видеть, а это может привести к полной или частичной потери зрения.
Я не предлагаю каких-то инновационных методов, позволяющих сутками смотреть в экран телефона и при этом сохранять глаза. Способы эти давно известны. Некоторые из них рекомендовал мне в детстве окулист. Тогда я очень много читал и у меня стали болеть глаза. И для того, чтобы сохранить зрение он мне и дал несколько рекомендаций.
Перерывы
Да-да-да и еще раз да. Перерывы нужно делать: нельзя целыми часами смотреть в экран, даже если горят сроки и дедлайн на носу. Никакие достижения в вашей жизни не вернут вам прежнего зрение. Да сейчас существует лазерная коррекция зрения, но она не позволит вам вернуть природного зрения - это на самом деле так. Как говорила моя бабушка: лучше профилактика, чем лечение.
Первое упражнение самое простое - делать перерыв каждые полчаса по пять минут. Это минимум, так как желательно делать их каждые 15 минут. Для детей школьного возраста от 7 до 10 лет более 5 минут за компьютером или со смартфоном проводить нельзя. Старшеклассникам это время можно увеличить до 20 минут за один раз, но не более.
От смартфона можно ждать еще одного подвоха: у него очень маленький экран (даже самого большого). Поэтому все надписи и картины имеют очень маленькое разрешение. А для комфортного чтения для человеческого глаза, необходимо высота кегля (букв) не ниже 14 пунктов.
Гимнастика для глаз
Эти упражнения тоже достаточно простые, но они позволят расслабить мышцы глаз, снять с них напряжение.
Упражнение №1. Отвернитесь от монитора или отложите смартфон в сторону. Посмотрите в окно. Задача этого упражнения расфокусировать взгляд. Это позволит расслабить мышцы глаз и позволит им отдохнуть. Сначала сконцентрируйтесь на стекле, смотрите не отрываясь. Потом переведите фокус на то что находится непосредственно за окном. Итак переводите взгляд всё дальше и дальше, пока не упретесь в горизонт или самую дальнюю точку, которую можете увидеть. Затем возвращайтесь назад. Повторяйте это 5 раз.
Упражнение №2. Сядьте ровно, положив свои ладони на глаза так, чтобы они к ним не касались. Но при этом нужно, чтобы вы могли поставить локти на стол. Сделайте ночь возле глаз, а затем закройте глаза. Главное, чтобы в это время вы ни о чём важном, напрягающим мозг, не думали. Лучше вспоминать какие-то лёгкие, мимолетные мгновения вашей жизни. Тело должно быть расслабленно.
Такие перерывы можно устраивать где угодно: на работе, дома, в пробке. Длительность такого упражнения составляет 10-15 секунд и можно будет снова приступать к работе.
Упражнение №3. Теперь нужно поработать непосредственно глазами. Посмотрите влево насколько это возможно, а затем вправо. Повторяйте так 15-20 раз. Тоже самое сделайте и вверх-вниз. Затем по вращайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, а потом против.
После этого глазам нужно отдохнуть. Для это воспользуйтесь упражнением №2.
Упражнение №4. Для тех, кто кому не на что смотреть через окно, есть упражнение, позволяющее расслабить глаза. Согните локти, а ладони расположите напротив глаз одну справа, а другую слева. Они не должны касаться лица, но быть на небольшом расстоянии. Немного разомкните пальцы. Затем начинайте поворачивать голову влево-вправо. При этом руки остаются на месте. Задача этого упражнения расфокусировать глаза, поэтому не надо задерживать взгляд, нужно смотреть как бы сквозь пальцы. Повторяйте так 20-30 раз. При этом нужно дышать ровно и свободно.
Утренняя гимнастика для глаз
Это будет полезно тем, кому очень тяжело просыпаться по утрам. Этот же комплекс можно выполнять в течении всего дня, останавливаясь в процессе работы на 10-15 секунд. Его можно делать и на ночь, перед сном.
- Хорошенько потянитесь, не торопитесь сразу вставать. Повернитесь с боку на бок несколько раз. Дышите при этом глубоко и спокойно, не задерживайте дыхание.
- Раскройте широко глаза и рот несколько раз одновременно.
- Раз 6 сильно зажмуртесь, а затем поморгайте 12 раз.
- Сделайте очень простое упражнение. Для его выполнения закройте глаза и представьте, что нос - это ручка или карандаш. Попытаться в воздухе что-то написать носом. Совершенно неважно что. Можно даже что-нибудь нарисовать, например, дерево или домик.
- Сделайте упражнение для бровей. Это упражнения посложнее выполнить: необходимо поднять брови как можно выше, при этом необходимо заполнить то, что вы ощущаете в области ушей.Ваша основная задача заключается в том, чтобы повторить это ощущение без поднятия бровей. Здесь требуется некоторая тренировка, так как сразу это не получается.
- Выполните упражнение номер два из предыдущего комплекса с ладонями возле закрытых глаз.
Утренняя зарядка для глаз не менее важна, чем для остального тела. Она должна занимать не менее 10 минут, причем 5 из них нужно посвятить последнему пункту.
Заключение
Хочется отметить, что гимнастика для глаз - это не панацея от всех глазных болезней. А всё-таки нужно следить за общим состоянием здоровья организма: выполнять не только упражнения для глаз, но и для всего тела. Необходимо делать утреннюю и вечернюю гимнастику, правильно питаться и побольше бывать на свежем воздухе. Это общая рекомендации, которые дают не только врачи, но так же говорила и моя бабушка.
__________________________________________________________________________________________
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Дальше будет еще интересней.