ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ
Ожирение у детей в последнее время растет в геометрической прогрессии. Одни исследования говорят о наличии излишней массы тела у 12% детей и подростков, другие – о 15%. Существует 4 стадии заболевания. 2,3,4 считаются самыми опасными и могут приводить к таким серьезным последствиям, как гипертоническая болезнь, болезни органов пищеварения, сахарному диабету 2 типа, атеросклерозу, жировому гепатозу. Чтобы избежать таких серьезных болезней в будущем, следует проводить профилактику ожирения с детского возраста.
Физическая активность.
Для здорового ребенка обязательна физическая активность каждый день не менее 50 минут. Для этого подойдет, как обычная пешая прогулка в умеренном темпе, так и посещение специальных секций плавания, футбола, волейбола, танцев, гимнастики.
Правильный режим дня.
Здесь учитывается время для сна, учебы и физической активности. Все это должно быть подобрано правильно, согласно особенностям каждого ребенка.
Выбор продуктов в пользу правильных.
В любом случае ребенок будет хотеть попробовать сладости, бургеры, газировку. И ограничивать его в этом получится только до определенного возраста. Чтобы не получилось так, что он до 10 лет питался только овощами, фруктами и пророщенными зернами, а потом накинулся на все и сразу, лучше прививать правильный пищевой интерес сразу. Возьмите за правило, что если он хочет что-то попробовать запрещенное, то это должно быть примерно 20% от ежедневного рациона, а 80% должна быть здоровая пища.
Больше чистой и свежей воды.
Старайтесь сократить потребление соков из пакетов и газированных напитков. Пакетированные соки провоцируют резкие скачки глюкозы крови из-за большого содержания сахара. Как альтернатива, можно приготовить компов из фруктов и сухофруктов.
Показывайте правильный пример.
Если за ужином родители будут есть пиццу, а ребенок овощной салат, это не будет считаться правильным примером. А вот если мама на своем примере покажет, что каждый прием пищи должен быть дополнен овощами, зеленью, сложными углеводами, будет употреблять фрукты и достаточное количество воды, ребенок будет знать, что это хорошо.
Не использовать еду в качестве наказания или поощрения.
Отдавать предпочтение полноценному приему пищи, лучше в компании всей семьи, чем ежечасным перекусам.
Бороться с уже сформировавшимся ожирением – процесс длительный и сложный, поэтому лучшая борьба с болезнью-это ее профилактика.