Олег Кривой ворвался в элиту украинского бодибилдинга весной 2014 года, когда на своих первых соревнованиях - кубке Украины, который проходил во Львове, одержал уверенную победу. Дебют на международной арене весной 2015 года - на чемпионате Европы в испанской Санта-Сусанне - был еще более эффектным: Олег покинул сцену в ранге победителя категории до 85 кг и абсолютного чемпиона Европы.
О себе
Олег проживает в небольшом областном центре - Тернополе. Спортом начал заниматься в 17 лет. Сначала это были простые тренировки в спортзале с целью набрать хотя бы какую-то мышечную массу, так как вес на то время составлял 54 килограмма. Позже заинтересовался армрестлингом и три года занимался этим видом спорта.
В регионе очень популярен пауэрлифтинг, и так как большинство друзей занимались "лифтингом", решил попробовать свои силы и в данном виде. На первых соревнованиях по становой тяге как отдельному упражнению потянул 250 кило при собственном весе 74 кг. Бодибилдингом стал заниматься спонтанно.
Победа в абсолютном зачете чемпионата Европы по бодибилдингу 2015 - неожиданность?
Победа в абсолютке стала большой неожиданностью. Честно говоря, ехал с целью показать хорошую форму, а результат - как получится. Насчет тяжеловесов, то Олег всегда хотел постоять на сцене с большими атлетами и увидеть свои плюсы и минусы. Теперь нужно сделать с тренером выводы и работать над улучшением пропорций и формы.
Про тренера Вячеслава Угринова
Феномен - в том, что он умный человек с большим опытом работы, который умеет правильно подобрать тренировочный план, дать мотивацию и правильный настрой на тренировку, а самое главное - это тяжелый труд его спортсменов. Единицы смогут отработать то, что они выполняют. Сотрудничество началось приблизительно за полгода до чемпионата Европы. И все это время мы целенаправленно готовились к главному старту соревновательной весны.
О последней неделе перед соревнованиями
Углеводных ям нет, потому что в эту подготовку было две силовых тренировки в день и 40 минут кардио. На ноле это физически не сделать. Плюс тренировки были очень объемными. Последнюю неделю было 80 г углеводов. "Загрузка" всегда зависит оттого, какой старт впереди и какая форма на данный момент.
Например, на Кубок Киева "грузил" очень мало углеводов, порядка 400 г риса. На Кубок Украины - больше. На "Европу" "грузился" намного больше. Потребление воды постепенно уменьшается к соревнованиям, но полностью не убирается.
О тренировочном процессе
Тренировочный процесс зависит от периода подготовки. Если это набор массы, то акцент делается на базовые упражнения, большие веса и относительно небольшое количество повторений. В данный период 5-6 тренировок в неделю, в зависимости от самочувствия. Чем ближе к соревнованиям, тренировки увеличиваются. Увеличивается их интенсивность, количество подходов и повторений.
Также тренировочный процесс зависит от того, на какую группу мышц делается акцент. Во время последней подготовки старались добавить в плечах и ногах. Фишек никаких нет. Люди всегда ищут легкие пути достижения целей, но не могут понять, что вся фишка заключается в тяжелой работе в зале и в соблюдении режима.
О силовых показателях
В базовых упражнениях силовые достаточно неплохие, наверное, свое дело сделали тренировки по пауэрлифтингу. Приседания - 310 кг на 1 раз, 280 кило на 6 повторений, это без использования экипировки, только в медицинских бинтах. Фронтальный присед со штангой весом 250 кг на 1 раз, 160 кг на 15 раз. Жим сейчас только на скамье под наклоном - 160 кг на 6-8 повторений. Становая тяга - 300 кг. Тяга в наклоне - 220 кг на 6 раз.
Объем работы на тренировках при подготовке к соревновательной весне 2015 года был очень большим. Много упражнений, подходов. Как пример можно привести тренировку ног, на которой можно сделать одних классических и фронтальных приседаний вместе 20 подходов.
О работе над отстающими мышцами
Делается акцент на данную группу. Тренировки проводятся два раза, иногда даже и три раза в неделю на отстающую группу мышц. Например, ноги разбивались на квадрицепс и бицепс бедра. Дельты в начале подготовки - два раза в неделю. Ближе к соревнованиям - три раза в неделю, разбивая проработку каждого пучка отдельно. То есть каждый пучок в разные дни. В межсезонье одна тренировка силовая, одна - пампинговом стиле с большим количеством повторениям.
Об особенностях диеты на массонаборе и в межсезонье
На массонаборе - большое внимание сложным углеводам из риса, гречки, макарон, иногда картофеля. Объем углеводов в этот период доходит до 6 граммов на 1 кг массы тела. Белка в период набора массы - 2-2,5 грамма на 1 кг. В этот период очень много творога, граммов 400-600 в день. Из мяса в основном курица или телятина.
Когда начинается период массонаборе, подключаются некоторые виды спортивного питания, такие как изолят - с утра и после тренировки, ВСАА - во время тренировки, глютамин. На постоянной основе витамины. На диете объем белка значительно увеличивается и доходит до 7 г на килограмм собственного веса.
Например, в этой подготовке были периоды, когда съедал 3 кило куриного филе в день, иногда менял курицу на рыбу. Читмилы не используются. Возможно, если есть несколько стартов и большие периоды между ними, то можно после соревнований съесть что-то "запретное" один раз. но не переедая.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Не слащавый "менс физик"! Вугар Махмудов
Бодибилдинг - это искусство! Рамзес Тлякодугов. Недельный сплит и тренировка груди
Является ли мышечная боль показателем хорошей тренировки?
Бодибилдер-веган это реально? Пример Сергея Соболько
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
