В настоящее время, курение постепенно перестает быть модной привычкой или возможностью поддержки неформальных отношений с коллегами в условиях так называемой «курилки». Предприимчивые работодатели начали считать время и убытки, которые тратят работники во время многочисленных перерывов на перекур. Теперь за такие перерывы в некоторых фирмах могут наказывать со всей строгостью, вплоть до штрафа или увольнения. Запрещает курить не только босс на работе, но, а также правительство, которое имеет возможность наказывать рублем за курение в неположенном месте.
В личной жизни курение также фактор отрицательный, поскольку не все мужчины и женщины могут смириться с плохой привычкой партнера. Однако, ни личная жизнь, ни карьера, не могут сравниться с тем ущербом, который курение наносит здоровью человека. Вечные вопросы: «как избавиться от никотиновой зависимости?» или «через сколько проходит никотиновая зависимость?», − волнуют многих курильщиков и их родных. Впрочем, ученые заявляют, что бросить курить может каждый! Согласно исследованию был установлено, что больше 70 процентов активных курильщиков имеет достаточно силы воли, чтобы завязать со своей привычкой самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. На пути к выздоровлению от никотиновой зависимости проявляются два фактора, которые могут вызвать стресс: отсутствие поддержки со стороны близких и непродуманное решение самого курильщика.
Если вы четко решили, что больше не хотите жить с сигаретами, вы должны ясно объяснить себе причину, которая подтолкнула вас к этому. Это может быть желание улучшить свое здоровье, увеличить трудоспособность, личную самореализацию, ну и сэкономить деньги, наконец. Если у вас все получилось, тогда вы сможете подсказать другим, когда проходит никотиновая зависимость. Однако следует помнить, что для начала вы сами должны представлять, сколько вам понадобиться время, чтобы бросить курить! Лучше всего, если это время не будет превышать 2 месяца.
Как же все таки прекратить курить? Вот несколько советов:
Чтобы понять обстоятельства, когда вам хочется курить больше, вам следует прибегнуть к внимательному анализу привычки. Анализируя, вам придется разобраться, с чем связано желание курить − с негативными эмоциями, с желанием немного расслабиться, с неудачами. После этого можете вырабатывать тактику своего поведения. Вам придется постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в течение дня. В конце полного отказа от курения, заставьте себя воздержаться даже от нескольких затяжек в день! Если вам кажется, что рука сама тянется за сигаретой, выйдите на прогулку или сделайте зарядку. Старайтесь ограничить употребление кофе, крепкого чая, соленой или острой пищи.
Если к вам подкатило серьёзное желание покурить, вы используете технику квадратного дыхания: Вдыхаете и считаете про себя до 4 во время вдоха, держите воздух и считаете до 4, выдыхаете и до 4, затем считаете до четырёх и снова вдыхаете. Продолжайте дышать, таким образом, 3-4 минуты.
Этого будет достаточно. Смысл в том, что ощущения в теле подсказывают нам, что мы хотим курить. Они своего рода ключ запуска мыслительного процесса. И чем сильнее эти ощущения, тем сильнее нам кажется желание. Так вот меняя рисунок дыхания, мы меняем ощущения в теле, тем самым желание пропадает. Пока вы ещё не бросили курить, попробуйте в следующий раз выполнить это упражнение тогда, когда почувствуете желание курить.
Надеюсь помог вам избежать курения. Всем здоровья, берегите себя.