- 1-я фото 2019 2 -я 2020
Доброго времени дорогие читатели , я рад что вы посетили мою статью 🙏. Я хочу вам рассказать как добиться желаемых результатов без особых усилий всего лишь желание . И так начнём : все любят хорошо покушать , выпить пивка с рыбкой , надавить на сладкое - тортики, конфетки , шоколадки и печеньки 😀. Не расставайтесь ! Можно есть всё , даже булочки . 🙄
У меня было такое время, когда я спал - ел , гулял и приходя домой после гулянок поздних я снова ел и пивом запивал. На самом деле друзья , это не правильно ! ☝️ В то время у меня начинались комплексы , мне стало стыдно самого себя , одевая футболку мне стрёмно было смотреть на свой живот, который выделялся особенно когда стоишь боком к зеркалу , а самый большой стыд перед своей женой 🤔 , ведь перед нашим знакомством мой вес был 78 кг . Меня страшно давило внутривенное состояние ,у меня пням подавленность была 😤 , но я быстро нашёл решение и начал действовать, всего лишь мне понадобилось ложится в 22:00 и вставать в 7:00 . Начинал я с обычной зарядки по 15 мнт .
И так... Поделюсь упражнениями которые проведут вас в тонус уже через 1 неделю.
Проснувшись - походите по квартире , доме всего 10 мнт , умой лицо , почисти зубы, обязательно посмотри в окошко что бы увидеть рассвет или дневной свет , спустя заданному времени приступаем .
- Растяжка - потянули ручки , перекаты с ноги на ногу , круговые обороты спины в разные стороны.
- Отжимания от пола по 10 раз со взрывами 3 повторения, отдых 1 мнт для начинающих
- Приседание 15 раз по 3 подхода отдых 1 мнт для начинающих .
- Наклоны корпуса вперёд - назад по 20 раз в разные стороны . 1 подход
- Наклоны корпуса влево - вправо 20 раз
. Пресс 15 раз не касаясь спины к полу 15 раз 3 подхода, для начинающих отдых 1 мнт
Эта база вам на недельку , которая запустит ваше тело .
Кому интересно переходите по 👉👉👉ссылке и следите за моим каналом! 🤜🔥🔥
Скоро расскажу как начать закаляться. Всем хорошего дня и настроения с вами Dmitriy Sertakov