Одна из главных практик это медитация. Она позволяет настроиться на новый день, помогает держать под контролем эмоции и минимизирует влияние стресса в течение дня.
Идеальное время - утро, лучше всего медитировать утром натощак.
В первые часы наш организм находится в состоянии полного покоя и медитация проходит максимально эффективно.
Идеальное место - в тишине, чтобы достичь необходимого состояния, медитировать нужно в тихом месте, где никто и ничего не будет Вас отвлекать. Выключите все устройства, поставьте телефон на беззвучный режим и уберите все яркие источники света. Начните с простого, не нужно сразу пытаться занять позу лотоса или дерева.
Достаточно простая и подходящая поза для начинающих - сукхасана.
Для этого сядьте на коврик, согните ноги в коленях и скрестите их так, чтобы правая ступня находилась под левым коленом, а левая под правым, руки расположите на коленях. Важно не напрягаться и чувствовать себя комфортно. Включите музыку для медитаций, Вам нужно найти «свою музыку», которая будет помогать добиться нужного состояния и не напрягать.
Найдите то самое состояние. Цель медитации - прочувствовать себя и каждую частичку своего тела, для этого нужно погрузиться в максимально расслабленное состояние. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, не отвлекайтесь на посторонние звуки и не думайте ни о чём.
Первое время абстрагироваться от мыслей будет сложно, но с практикой всё получится. Идеальная продолжительность 10-15 минут, но в первое время достаточно будет и пяти минут медитации. Когда Вы будете понимать, что сможете и дольше - увеличивайте время.
Главное - это регулярность занятий. Медитация работает только в том случае, если вы её практикуете регулярно. Внедрите привычку медитировать хотя бы по пять минут утром и вечером ежедневно.
https://lety.io/ru/