Понимание того, как хранится память может пролить свет на то, что происходит с вашим мозгом когда вы испытывается опыт, особенно негативный.
Долговременную память часто делят на две основные категории:
- Декларативная - это как книга, которую мы можем открыть, пролистать и найти в ней историю из прошлого - чаще всего в ней фиксируется положительный опыт и то, что вы записывали на бумаге.
- Недекларативная - позволяет нам неосознанно вызывать в памяти то, чему мы уже обучились. Например, при езде на велосипеде мы не думаем о последовательности действий. Память об этом настолько впечатана в нас, что достаточно просто запрыгнуть на велосипед и начать крутить педали, не разбивая весь процесс на отдельные шаги.
Травматический опыт ошибок чаще всего записывается как раз в недекларативную память.
Поэтому, если после негативного события вы не записывали на бумаге свои наблюдения и осознания - это неминуемо приведет к повторению ситуации в будущем.
Потому что когда функции памяти подавлены, эмоционально значимая информация минует лобные доли головного мозга и остается неназванной и неорганизованной. Если ее записать и не организовать/прожить, то опыт регистрируется в нашей памяти фрагментарно, то есть как отдельные части воспоминаний, телесных ощущений, различных образов и эмоций.
Когда есть запись, нам легче вновь обратиться к этому опыту - даже к травмирующему - без переживаний и искажения информации.
⠀
Журнал ежедневных событий
Чтобы научиться записывать свой опыт начните вести ежедневный журнал, который позволит вам фиксировать все происходящие события. Как позитивные, так и негативные.
Такой журнал будет состоять из следующих полей:
— Дата и день недели
— Главная эмоция дня
— Рейтинг дня
— Мысль или осознание дня
— Что хорошего было сегодня
— Что плохого было сегодня
— Что могло бы сделать прожитый день еще лучше
Заполняйте его каждый вечер перед сном, как подведение итогов прожитого дня. Увидите насколько более осознанной станет ваша жизнь.
Шаблон в Notion
Я собрал для себя шаблон такого журнала в Notion и сделал его максимально простым и удобным для заполнения, чтобы тратить как можно меньше времени и собирать только самую важную информацию.
С помощью Notion можно полученные данные фильтровать (по эмоциям, датам, оценкам и так далее), проводить аналитику своего состояния в течение месяца и возвращаться к записям в случае необходимости.
Для того, чтобы воспользоваться этим шаблоном вам необходимо зарегистрироваться в Notion (в нем есть бесплатный тариф) и дублировать файл в свою учетную запись.
- Ссылка на шаблон ↓
https://btbrf.notion.site/5f693f15fdef43d7b513446971ab0f44?v=39f603e9d301492f98c053ec5bfbe1cb
Для того чтобы добавить новую запись в правом углу таблицы нажмите "New" и из выпадающего списка выберите заготовку "Новая запись"
---
- Портфолио работ → btbrf.ru/portfolio
- Есть проект или нужна консультация, пишите → btbrf.ru