Найти тему
СЕРГЕЙ ВИШНЕВСКИЙ

Всегда записывайте любой прожитый опыт

Оглавление

Понимание того, как хранится память может пролить свет на то, что происходит с вашим мозгом когда вы испытывается опыт, особенно негативный.

Долговременную память часто делят на две основные категории:

  • Декларативная - это как книга, которую мы можем открыть, пролистать и найти в ней историю из прошлого - чаще всего в ней фиксируется положительный опыт и то, что вы записывали на бумаге.
  • Недекларативная - позволяет нам неосознанно вызывать в памяти то, чему мы уже обучились. Например, при езде на велосипеде мы не думаем о последовательности действий. Память об этом настолько впечатана в нас, что достаточно просто запрыгнуть на велосипед и начать крутить педали, не разбивая весь процесс на отдельные шаги.
Травматический опыт ошибок чаще всего записывается как раз в недекларативную память.

Поэтому, если после негативного события вы не записывали на бумаге свои наблюдения и осознания - это неминуемо приведет к повторению ситуации в будущем.

Потому что когда функции памяти подавлены, эмоционально значимая информация минует лобные доли головного мозга и остается неназванной и неорганизованной. Если ее записать и не организовать/прожить, то опыт регистрируется в нашей памяти фрагментарно, то есть как отдельные части воспоминаний, телесных ощущений, различных образов и эмоций.

Когда есть запись, нам легче вновь обратиться к этому опыту - даже к травмирующему - без переживаний и искажения информации.

Журнал ежедневных событий

Чтобы научиться записывать свой опыт начните вести ежедневный журнал, который позволит вам фиксировать все происходящие события. Как позитивные, так и негативные.

Такой журнал будет состоять из следующих полей:

— Дата и день недели

— Главная эмоция дня

— Рейтинг дня

— Мысль или осознание дня

— Что хорошего было сегодня

— Что плохого было сегодня

— Что могло бы сделать прожитый день еще лучше

Заполняйте его каждый вечер перед сном, как подведение итогов прожитого дня. Увидите насколько более осознанной станет ваша жизнь.

Шаблон в Notion

Я собрал для себя шаблон такого журнала в Notion и сделал его максимально простым и удобным для заполнения, чтобы тратить как можно меньше времени и собирать только самую важную информацию.

С помощью Notion можно полученные данные фильтровать (по эмоциям, датам, оценкам и так далее), проводить аналитику своего состояния в течение месяца и возвращаться к записям в случае необходимости.

Общий список всех записей с возможность фильтрации, поиска и так далее
Общий список всех записей с возможность фильтрации, поиска и так далее
Внутренняя страница вашего журнала, где вы вводите основные параметры
Внутренняя страница вашего журнала, где вы вводите основные параметры
После чего расписываете прожитый день. Вся процедура занимает не более 5 минут.
После чего расписываете прожитый день. Вся процедура занимает не более 5 минут.

Для того, чтобы воспользоваться этим шаблоном вам необходимо зарегистрироваться в Notion (в нем есть бесплатный тариф) и дублировать файл в свою учетную запись.

-5
  • Ссылка на шаблон

https://btbrf.notion.site/5f693f15fdef43d7b513446971ab0f44?v=39f603e9d301492f98c053ec5bfbe1cb

Для того чтобы добавить новую запись в правом углу таблицы нажмите "New" и из выпадающего списка выберите заготовку "Новая запись"

-6

---

  • Портфолио работ → btbrf.ru/portfolio
  • Есть проект или нужна консультация, пишите → btbrf.ru