Главные мифы о менструации, а также четкое расписание питания и тренировок
Приветствую вас на моем канале, сегодня поговорим о важной для многих женщин теме.
Возможно ли не испытывать боль и спазмы в период менструации? А избавиться от изматывающих перепадов настроения в конце цикла? Пожалуй, это два самых распространенных вопроса, которые волнуют основную часть женского населения.
Отличная книга Алисы Витти «Код женщины», уже больше десяти лет помогает девушкам во всем мире жить без боли и нервного напряжения.
Давайте разберемся, как выглядит каждая из четырех фаз цикла: что происходит с мозгом, иммунитетом, как мы себя чувствуем и как лучше всего тренироваться. Выясним, какая пища поможет почувствовать себя прекрасно именно в этот период. Ведь рацион, который соответствует фазе цикла, можно рассматривать как антидиету. Потому что правильные продукты не только выровняют гормональный фон, но и оптимально усвоятся и не отложатся в виде жира.
Первая фаза: подготовка
Бегом в спортзал
Подготовка, или фолликулярная фаза, начинается сразу после кровотечения и длится от 7 - 10 дней. Иммунитет в этот момент силен, способность противостоять вирусам находится на пике. Метаболизм замедляется, подавляя аппетит, чтобы сохранить питательные вещества в ожидании возможной беременности.
Скорее всего, вы будете чувствовать себя более социальными, креативными, работоспособными, общительными и даже счастливыми. Это происходит из-за роста уровня эстрогена. Он так же способствует повышению уровня счастья. Отличное время, чтобы задать себе вопрос: чего я больше всего хочу в жизни, куда мне направить силы?
Питание. В рационе особенно полезны свежие овощи, нежирный белок (курица, рыба), проросшие бобы и семена, квашеная капуста, а также поддерживающие энергию длинные углеводы, например овес.
Спорт. Во время фолликулярной фазы легче сжечь жир и набрать мышечную массу. При нормальном уровне сахара в крови организму проще получать углеводы для топлива. Это именно тот момент, когда нужно увеличивать интенсивность занятий, пахать в спортзале и видеть, как вес тает. Особенно эффективны будут бег, танцы, пешие прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
Вторая фаза: овуляция
В это время, вы себя чувствуете особенно привлекательно, вам захочется серьезных разговоров по душам.
Скорее всего, настроение будет стабильным, а уровень энергии высоким.
Питание. Согласно традиционной китайской медицине, это горячая фаза цикла (температура тела повышается). Поэтому хорошо будут усваиваться любые сырые продукты. Налегайте на овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. Метаболизм по-прежнему замедлен и не требует большого количества калорий, поэтому ешьте легкую пищу. Клетчатка даст рост полезных бактерий, которые в свою очередь помогут печени усвоить эстроген. Именно это позволит избежать акне, к которому склонны женщины во время овуляции.
Спорт. В качестве спортивной нагрузки будут полезны интервальные занятия, кикбоксинг, велосипед в помещении и ОФП.
Третья фаза: работа
Это время для себя, как правило в этот период, внимание переключается на себя.
Питание. В это время организм нуждается в большом количестве калорий. Особенно незаменимы витамины группы B, чтобы начать выработку прогестерона и стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого принципа может вызвать тягу к сладкому. Чтобы ее обуздать, включите в рацион длинные углеводы (например, бурый рис). Ешьте приготовленную листовую зелень (капусту, кресс-салат). Она также уменьшит задержку жидкости, к которой склонны многие женщины в этой фазе. Нут, яблоки, груши и грецкие орехи помогут печени и толстому кишечнику вывести эстроген. Употребление более калорийных продуктов поспособствует предотвращению спада энергии во время менструации.
Спорт. Тренировки даются сложнее, чем они были пару недель назад. Снизьте интенсивность и свои ожидания. Это поможет избежать стресса и повысить эффективность занятий. Лучше всего в этот период заняться йогой, пилатесом и балетом.
Четвертая фаза: менструация
Отдых - гормоны находятся на самом низком уровне, но это можно компенсировать увеличением потребления белка и здоровых жиров. Это сохранит энергию и сделает настроение более стабильным, пока организм подстраивается к падению гормонов.
Питание. В этот период фасоль, красное мясо, морепродукты, водоросли и гречневая крупа помогут справиться с потерей крови и восполнят баланс железа и цинка.
Спорт. Любые высокоинтенсивные упражнения будут иметь обратный эффект, включая накопление жира и истощение мышц. Выберите активность, которая кажется вам восстанавливающей. Не забывайте, что глубокий и спокойный сон способствует потере веса.
Придерживайтесь этих правил и ваше самочувствие будет в норме.
Всем молодости и красоты. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе интересной и полезной информации.