Если вы нервничаете, то постарайтесь для начала прочесть всю статью
здесь вы найдёте для себя способ успокоиться
В жизни бывают разные ситуации, когда негативные эмоции переполняют чашу терпения и начинают выплескиваться через край. Нервная система начинает выдавать неконтролируемые реакции. Это можно сравнить со сгоранием еловой ветки в костре. Сначала ветка влажная и больше дымит, нежели горит, потихоньку просыхая. Как только ветка просохла, мы можем наблюдать, что пламя сильно искрит и «стреляет».
Как же прийти в нормальное состояние?
Есть несколько способов.
далее они расставлены по легкости следования им.
1. Просчитайте про себя до десяти.
Важно: Не торопитесь! Обратите внимание на своё дыхание, контролируйте свои вдохи и выдохи.
2. Выпейте стакан воды.
Важно: Не торопитесь и не пейте одним глотком всю воду! Пейте потихоньку, попробуйте определить вкус воды.
Не обязательно пить весь стакан полностью, если вы почувствовали себя лучше и пить воду больше не хотите.
3. Уйдите из раздражающей ситуации.
Важно: Не стоит без серьёзной необходимости оставаться в раздражающем месте или находится с человеком (коллективом) который провоцирует у Вас раздражение!
4. Посмейтесь, как бы смешно это не звучало.
Как показывает практика искренний смех замещает эмоции страха и напряжения. Рецепт посмеяться над своими страхами известен человечеству давно, и он не потерял своей актуальности и в современном мире.
5. Отвлекитесь на что-нибудь не раздражающее.
Вы пойманы в ловушку обстоятельствами, которые не в силах преодолеть, вырваться и сбежать никуда не можете, тогда этот способ снять эмоциональное напряжение Вам пригодится.
К примеру, сидите на планёрке и слушаете своё безграмотное руководство, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального или увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя.
Важно: Это сработает если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на мерзость, не слушать гадости.
6. Выплеск эмоций.
Данный способ может быть разделён на две составляющие
а) Физическая разрядка.
этот способ предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения.
Займитесь каким-нибудь делом, связанным с физической нагрузкой - это успокаивает, потому что внимание переключается.
В агрессивном возбуждении, которое зашкаливает, рекомендуется, по возможности, заняться силовыми упражнениями с резкими ударами пока не устанете. При невозможности обеспечения таких нагрузок попробуйте, в конце концов, сломать что-то (но недорогое и трудно ломаемое), тут главное не результат, а прикладываемые усилия.
б) Вербальная разрядка.
Проговариварите или вербализуйте – облеките свои эмоции в чёткие слова, опишите своё состояние, свои желания. При невозможности выговорится поделитесь накопившемся с бумагой
(не забудьте потом листок бумаги тщательно уничтожить, для исключения возможных неприятных ситуаций).
К этому способу также относится как ни странно обычный плач. Он снимает стресс. Не можете поплакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
7. Уйдите из раздражающей ситуации.
Не стоит без серьёзной необходимости оставаться в раздражающем месте или находится с человеком (коллективом).
8. Рефрейминг стрессового события или ситуации
Рефрейминг - это специальный прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную. Он происходит от слова frame - рамка (рефрейминг - изменение рамки восприятия).
Важно отметить, что рефрейминг не подразумевает обмана и абсурда: он должен осуществляться только в рамках соблюдения истины и адекватности картины мира человека.
Практически рефрейминг может осуществляться несколькими способами:
1. Найти в ситуации другую сторону, более позитивную.
Например, проходя тренинг в те дни, когда можно было продавать и зарабатывать, люди думают: «Вместо того, чтобы зарабатывать деньги, мы сейчас тратим время на обучение». Рефрейминг: «То, чему мы научимся, позволит нам в дальнейшем больше зарабатывать».
2. Отметив негатив, мы показываем выгоду, используя союз «зато».
Совершил ошибку - зато теперь точно знаешь, чего не стоит делать в будущем.
3. Постановка в выгодный и правильный в данной ситуации ряд сравнения.
Не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас.
Действительно, много работы, но у коллеги работы еще больше. Да, тратишь много времени на это задание, но вспомни - два месяца назад времени уходило в полтора раза больше, чем сейчас.
Не нужно лакировать действительность, нужно видеть ситуацию со всех сторон. В первую очередь следует руководствоваться таким тезисом: «Там, где одни видят проблемы, другие находят возможности».
Если советы помогли, то не забудьте поставить Лайк.
Буду рад прочитать Ваше мнение, готов ответить на вопросы и помочь в меру сил.