1. Сядьте, выпрямив спину. Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представьте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли о материальных или сексуальных проблемах покидают ваше тело через правую ноздрю в виде черного дыма. Повторите 3 раза.
2. Закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть, которые выходят из левой ноздри в виде черного дыма. Повторите 3 раза.
3. Вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями. Выдыхайте наружу все свое напряжение в мыслях в виде черного дыма, который покидает тело через точку между бровями, называемую мастерами медитации "третьим глазом". Повторите 3 раза.
4. С этого очищенного состояния начните медитацию.