Всем привет!
В этой статье поговорим об ошибках которые совершают люди при наборе мышечной массы. Рассмотрим варианты как их можно избежать.
Большинство тех, кто тренируется, даже почти все хотят набрать внушительные объемы, но как это сделать, в интернете сейчас полно различной информации, какая-то верная, какая-то нет, и уже сложно понять, что реально работает и чего придерживаться.
В этой статье я вам расскажу, что же необходимо делать, чтобы начать набирать заветные килограммы натурально.
Перейдем к ошибкам
- Работа в одном диапазоне повторений
Существует мнение, что для набора мышечной массы необходимо работать в диапазоне повторений 6-12 или 8-12 повторений для прогресса, да, это нужное количество повторений, но диапазон достаточно широкий.
Будет эффективнее если работать в трёх разных диапазонах. Естественно, это во время разных тренировок. Диапазоны такие, низкий-3-4 повторения, средний-6-8 повторений и высокий-12-15 повторений.
Работа в этих диапазонах может выглядеть так, вы работаете по 2 недели в каждом диапазоне.
Что же это даст?
Работа в низком диапазоне развивает силовые, т.к. вы работаете с большими весами, в следствии чего более меньшие веса поднимать будет легче. Работа в высоком диапазоне развивает вашу выносливость, что позволит делать больше повторений в среднем, а может даже в низком диапазоне.
Также это различная нагрузка, которая создаёт стресс для организма и улучшается рост мышц.
- Недооценка важности питания
Для постройки мышц организму необходимо большое количество энергии, но организм так построен, что он будет экономить энергию для поддержания жизни, а не пускать ее на строение мышц. Поэтому нам необходимо заставить его это делать, для этого необходимо обеспечить необходимое количество энергии, а это питание. Есть надо много и правильно, белки, углеводы, жиры.
Если твои тренировки проходят правильно, но роста нет, то необходимо обратить внимание на питание, попробуй добавить 300-500 калорий в свой рацион.
*Продолжение в следующей статье
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.