Для того, чтобы наблюдать за процессом снижения веса можно вести пищевой дневник. А чтобы это реально помогало идти к цели, стоит остановиться на некоторых моментах.
1. Пишите все, как есть, не оценивая свое питание такими понятиями как «плохо», «ужасно» и т.п. Это просто факты, не нужно усугублять их своей негативной оценкой)))
Часто бывает, что в пищевом дневнике худеющие хотят фиксировать только идеальное системное меню, а если вдруг случаются спады, то об этом уже не пишут, а зря. Именно записи нарушений сильнее всего мотивируют как можно скорее вернуться к системному питанию. Даже если ваш спад продлится не один день, обязательно нужно фиксировать свое питание в дневнике. Просматривая свои записи, Вы увидите свой рацион как бы со стороны, и конечно, будете предпринимать попытки к исправлению ситуации.
2. Один из важнейших моментов – не корите себя за нарушения, на это уходит много энергии, которую можно направить на решение проблемы. Вместо того, чтобы снова сказать себе «какая я нехорошая, что наелась на ночь», подумайте, что можно сделать завтра, чтобы ситуация не повторилась. Запланировать после ужина тренировку или прогулку? Заняться любимым хобби? Почитать интересную книгу? Найдите тот вариант, который вам подойдет и отвлечет от ночного дожора.
3. Отмечайте не только свое питание, но и свое эмоциональное состояние. Просто отмечайте, едите вы потому, что на самом деле голодны, или это эмоциональный голод. О чем просит ваше тело? Чего ему не хватает? Вы едите потому, что расстроились? Или рассердились? Или вам не хватает любви? Или это усталость?
Эта сторона дневника поможет вам увидеть, какие эмоции Вы заедаете чаще всего. А когда причина ясна, можно подумать о конкретных действиях.
Многие бросают попытки похудеть только потому, что не получается соблюдать систему на 100%. Кто-то не сдержался на дне рождения, кто-то сорвался после неприятного разговора с начальником или с мужем. Причина не так важна, как последствия.
После подобных срывов, как правило, возникает чувство вины, а, может быть, даже возникает ощущение «вот я безвольная тряпка, у меня ничего не получится». И возникает желание вообще махнуть на себя рукой. Но чувство вины при этом только растет.
И чаще всего это происходит потому, что Вы не даете себе права на ошибку.
Уверяю вас, я не знаю ни одного человека, который прожил всю жизнь, не совершив ни одной ошибки! Не ошибается тот, кто ничего не делает! А порой именно ошибки приводят к неожиданному результату, который превосходит все ожидания!
Чтобы не застревать в чувстве вины после любого отступления от системы, следуйте таким правилам:
- Не ставьте себе жесткого правила «соблюдать все на 100%», давайте себе фору, пусть это будет 80% или даже 70%! Это тоже будет движение вперед, но психологически более комфортное!
- Не вините себя за случившееся! Все мы живые люди, а не роботы))) Поэтому будьте к себе милосерднее. А без чувства вины, которое, как правило, и заедают еще больше, вернуться к системному питанию в следующий прием пищи гораздо легче!
- Хвалите себя за любой успех! Сумели съесть только один кусок торта на ужин вместо двух? Отлично! Поели на ужин в ресторане что-то не системное, но порция была адекватной? Прекрасно! Мы не сдаем экзамен, мы живем, и питание не должно вызывать чрезмерного напряжения и переживаний!
Упражнение «Анти-спад»
Каждый раз, когда вы отступаете от намеченного плана питания, говорите себе: « Я имею право на ошибку!»
Будьте красивыми, стройными, желанными и счастливыми. Ещё раз благодарю Вас за Ваше участие в экспресс-марафоне.
А это ссылки на другие шаги марафона:
Шаг первый: ужин для стройности
Шаг второй: завтрак и размеры порций
Шаг третий: обед и второй перекус
Шаг четвертый. Режим питания
Шаг пятый: исключаем ошибки
Шаг шестой: Спорт и уход за кожей
Я Верю в Вас и Ваш успех!
Екатерина Мириманова