Всех приветствую, дорогие читатели.
Сейчас в интернете много роликов про упражнения с гирей. Из-за этого большое количество новичков бегут в магазины и покупают гирю, не зная как с ней работать.
Начинать надо с более простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Все очень просто, но никто этого не говорит, а я попытаюсь вам об этом рассказать.
Выбор упражнений
Не будем изобретать колесо. Самыми основными упражнениями с гирями являются рывок и толчок по ДЦ. Именно на этих движениях строится гиревой спорт и именно эти движения я считаю основными. Они охватывают огромный мышечный массив тела и нарабатывая объем в данных движениях, вы определено улучшить свои физические кондиции и внешний вид.
Но с этого однозначно не стоит начинать упражнения с гирей.
Вы должны плавно подойти к этим упражнениям, укрепив те мышцы которые в них участвуют:
- ноги
- спина
- плечи
Ну и помимо мышц неплохо было бы развить координацию. Так как и рывок, и толчок требуют определенных координационных навыков.
Исходя из этих вводных и получился набор упражнений, с которых стоит начать свой путь с гирями:
1) Жим гири стоя. Это упражнение отлично проработает ваши плечи. Но я советую выполнять не жим, а толчок гири.
2) Взятие гири на грудь. Это упражнения влияет на технику работы с гирей. Цель - научится безболезненно просовывать руку в гирю не отбивая запястье.
3) Мах гири. Это упражнение отлично нагружает спину и ноги, в тоже время является аналогом первой части тех самых базовых движений - рывка и толчка.
Моя рекомендация в первую очередь будет нацелена на объем, а интенсивность на первых порах будем регулировать за счёт увеличения объема.
Начните с 15 повторений каждого упражнения на каждую руку, и прибавляйте по 3 повторения в неделю, если вы чувствуете что вы прошли обьём легко.
Делитесь своим мнения в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!