Привет.Проблемы боли в спине и осанки сейчас очень распространены среди людей. А почему? Да потому что люди откладывают все в долгий ящик или не хотят изучать проблему.а
К чему это приводит?
Боль в плечах и спине, неуверенный внешний вид и ограниченный потенциал развития-это только часть проблем, получаемых вместе с круглой спиной. У тебя есть это проблема? Сегодня я дам комплекс упражнений для исправления осанки (боль в спине также уйдет, если у вас это не какая-то внутренняя болезнь). Всего лишь 5 минут в день, и ты будешь чувствовать себя по-новому.
Почему развивается проблема круглых плеч?
1.Слабы мышцы спины(нижняя, средняя трапеция, ромбовидные мышцы), которые не позволяют тебе держать спину прямой.
2.Зажатые, перекаченные мышцы груди и передней головки дельты, которые тянут твои плечи внутрь и вперед.
Соответственно, нам нужно выпрямить эти мышцы.
Комплекс упражнений.
1.Берем полотенце(или длинную тряпку ), обхватываем почти во всю длину, держим так, чтобы оно было параллельно полу и над головой.Делаем движения назад, полностью отводя плечи и мышцы спины назад.
2.Полотенце также в руках, но локти уже под углом 90°, полотенце чуть позади головы. Растягиваем грудь, делая движения назад, как и в первом упражнении.
3.Лежим на животе, поднимаем руки так, чтобы мышцы спины сокращались. Плечи слишком низко не опускает, иначе делать бессмысленно будет.
4.Прижаться к стене всем частями спины. Ноги немного отодвигаем от стены, упирается сначала поясницей, потом уже всей спиной к стене. Ставим руки под углом 90° к стене и поднимаем над головой.Медленно,подконтрольно. ( Сначала у вас может не получаться полностью прижаться к стене, но вы все равно продолжайте делать.)
Выполняем все упражнения каждый день по 1 разу. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждое упражнение(новичкам можно один, через 1-2 недели уже два делайте, со временем можно повышать). Отдыхаем по ощущениям. ( между упражнениями и подходами).
Я тоже с этого дня начинаю делать это. Буду делиться изменениями по возможности. Кто со мной?
Понравилось? Оцени статью.
