Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу (1).
Они содержатся как в добавках, так и в ферментированных продуктах.
Пробиотики могут улучшить вашу иммунную функцию и здоровье пищеварительной системы и сердца, (2, 3, 4, 5, 6, 7).
Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Бактерии кишечника могут влиять на регулирование массы тела
В вашей пищеварительной системе обитают сотни микроорганизмов.
Большинство из них - дружественные бактерии, которые производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В.
Они также помогают расщеплять клетчатку, которую ваш организм не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират (8).
В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактероиды и фирмикуты. Масса тела, по-видимому, связана с балансом этих двух семейств бактерий (9, 10).
Исследования на людях и животных показали, что у людей с умеренным весом кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий людей с избыточным весом или ожирением (11, 12, 13, 14).
В большинстве этих исследований у людей с ожирением было больше фирмикутов и меньше бактероидов по сравнению с людьми со средним весом.
Однако в нескольких исследованиях не удалось найти связи между соотношением фирмикутов и бактероидов и ожирением (15).
У людей с ожирением кишечные бактерии менее разнообразны, чем у худых. Более того, люди с ожирением, у которых меньше разнообразных кишечных бактерий, как правило, набирают больше веса, чем люди с ожирением, у которых больше кишечных бактерий (11, 16).
Некоторые исследования на животных также показывают, что когда кишечные бактерии от мышей с ожирением были трансплантированы в кишечник худых мышей, у худых мышей развилось ожирение (17).
Исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регулировании массы тела.
Пробиотики могут помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе
Недавний обзор хорошо спланированных исследований пробиотиков и снижения веса у людей с избыточным весом и ожирением показывает, что пробиотики могут помочь вам похудеть и снизить процентное содержание жира в организме (18).
В частности, исследования показали, что определенные штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе.
В одном исследовании употребление йогурта с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3-4% в течение 6 недель (19).
Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучало влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса (20).
Женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50% больше веса за 3 месяца по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Они также продолжали терять вес во время фазы исследования поддержания веса.
В одном хорошо спланированном исследовании 114 взрослых с ожирением получали пробиотик Lactobacillus sakei или плацебо в течение 12 недель. У тех, кто принимал пробиотик, наблюдалось значительное уменьшение как жировой массы тела, так и окружности талии (21).
ИТОГ
Пробиотики обладают множеством преимуществ для здоровья.
Однако их влияние на вес неоднозначно и, похоже, зависит от типа пробиотика.
Имеющиеся данные указывают на то, что Lactobacillus gasseri может помочь людям с ожирением похудеть и избавиться от жира на животе.
В конце концов, определенные типы пробиотиков могут незначительно повлиять на ваш вес, особенно в сочетании со здоровой диетой из цельных продуктов.
Тем не менее, есть много других причин для приема пробиотических добавок.
Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить воспаление и даже помочь в борьбе с депрессией и тревогой.