Шаг 1. 6-часовой сон.
В ночь на выходной день, когда не надо рано вставать, ложитесь спать в привычное время и заведите будильник так, чтобы поспать 6 часов. После 6-часового сна, встаньте попить воды, пройтись и еще раз посмотреть эту инструкцию.
Шаг 2. Сон.
Через 3-50 минут бодрствования снова ляжьте спать и сконцентрируйтесь на последующем пробуждении. Будильник заводить не нужно. Пробуждение должно быть естественным.
Сфокусируйтесь на том, нужно проснуться и не двигаться физическим телом. Это условие не обязательно, но оно увеличит эффективность техник.
Засните на 2-4 часа, используя каждое последующее естественное пробуждение. После каждой попытке засыпайте с намерением проснуться и еще раз попробовать технику вхождения в осознанные сны. Таким образом, за одно утро можно сделать несколько попыток, до 25% которых эффективны даже у начинающих и 70-95% у опытных.
Шаг 3. Разделение.
Когда вы пробуждаетесь, стараясь не двигаться и не открывать глаза, сразу пробуйте разделиться с телом, чтобы войти в осознанное сновидение.
Чтобы разделиться с телом, попробуйте просто встать, выкатиться или взлететь. Пробуйте это сделать своим собственным ощущаемым телом, не напрягая физических мышц. Запомните, что по ощущениям это будет выглядеть как обычное физическое движение. Не задумывайтесь, как его делать в нужный момент. В течение 5 секунд настырно пытайтесь разделиться с телом в первые мгновения после пробуждения.
Шаг 4. Циклирование техник.
Если не получается разделиться, начните перебирать поочерёдно в течение одной минуты 2-3 техники для вхождения в осознанное сновидение, пока какая-то не сработает, после чего можно снова пробовать разделиться.
Техника плавания
В течение 3-5 секунд представьте, что вы плывёте. Пытайтесь это почувствовать ярче. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если начнет возникать ощущение плавания, то технику менять не нужно. Нужно усилить возникшие ощущения, тогда появляется реальное ощущение плавания в воде. Это уже фаза (осознанный сон), при которой не требуется разделения. Если такие ощущения возникли в кровати, то нужно применить технику разделения, начиная движение разделения с полученных от техники плавательных ощущений.
Вращение
3-5 секунд пробуйте вращаться вокруг своей продольной оси в любую сторону. Если за это время никаких ощущений не возникнет, техника меняется на другую. Если возникнет реальное или легкое ощущение вращения, нужно раскрутиться ещё сильнее. Как только это ощущение станет стабильным и реальным, нужно снова пробовать разделиться, начиная движение разделения с полученных от техники вращательных ощущений.
Наблюдение образов
3-5 секунд всматривайтесь в пустоту перед глазами, не открывая их. Если ничего не возникнет, техника меняется на другую. Если вы увидите какое-то изображение, всматривайтесь в него, пока оно не станет реалистичным, после чего нужно разделиться с телом или затянуться в наблюдаемое изображение. При всматривании в изображение не разглядывайте детали, иначе оно расплывется. Нужно будто смотреть сквозь картинку, и она станет реалистичной.
Визуализация рук
3-5 секунд активно представляйте, что трёте руки друг об друга близко перед глазами. Старайтесь их почувствовать перед собой, увидеть и услышать звук трения. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если же любое из ощущений начнёт возникать, на технике нужно остановиться и усилить его, пока оно не станет совершено реальным. После этого можно пробовать разделиться с телом, начиная движение разделения с полученных от техники ощущений.
Фантомное раскачивание
3-5 секунд пытайтесь раскачать свои руки или ноги, не напрягая физических мышц, но при этом и не воображая само движение. Например, пробуйте их усилено давить вниз–вверх, тянуть влево–вправо и т.д. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если возникает лёгкое или вязкое реальное ощущение движения, на технике нужно заострить внимание, пытаясь сделать амплитуду движения шире. При достижении 10 см и более нужно пробовать разделиться с телом, начиная движение разделения с полученных от техники ощущений.
Таким образом, нужно перебирать 2-3 техники по 3-5 секунд каждую. Получаются так называемые циклы непрямых техник, когда начинающий практик круг за кругом в течение минуты перебирает техники, в поисках той, которая сработает. Делайте не менее 4 циклов. Всё вместе должно занять не более минуты.
Выделите днём 20-30 минут и потренируйтесь с техниками и алгоритмом.
Осознание во сне считается фазовым опытом. Если вы во сне понимаете, что это сон, то это - вхождение в фазу, поэтому следует приступать к осуществлению плана действий.
Шаг 5.
План действий в осознанном сне:
Перед вхождением в фазу обозначьте, что вы будете делать после разделения. Выберите 2-3 пункта действий из списка и запомните их, или придумайте свои.
Посмотреть в зеркало (обязательно в первой фазе);
Поесть или попить что-то вкусное;
Посетить любимую достопримечательность;
Встретить любимую знаменитость;
Поездить на спортивной машине;
Поездить на мотоцикле;
Испытать вибрации;
Оказаться в двух телах одновременно;
Оказаться в теле другого человека;
Двигать и поджигать взглядом предметы.
В первой фазе поставьте себе цель обязательно добраться до зеркала и посмотреть в его отражение. Затем вы можете осуществлять другие пункты плана действий и уже не возвращаться к зеркалу.
Если в осознанном сновидении ощущения будут смутные, например, плохое зрение – старайтесь все вокруг очень активно трогать и рассматривать мелкие детали объектов с близкого расстояния. Те же действия следует делать для удержания фазы, когда появляются первые признаки возвращения в тело, например, когда все становится тусклым).
О возвращении в тело можно не заботиться. Состояние в любом случае не будет длиться больше нескольких минут, особенно у начинающих.