Всех приветствую на своём канале дорогие друзья. Сегодня я бы хотел немного отойти от темы рецептов. Сегодня будет небольшой отчёт о том, как я уже на протяжении 5 месяцев держу свой вес и не набираю. На самом деле, я слышал ну просто очень много историй о том, как люди после того как сбрасывали с себя огромные веса, вновь набирали, и эту тему я считаю очень актуальной. Хочу вам напомнить что у меня есть подробный рацион питания на весь день на котором я худел, вы можете с ним ознакомиться после прочтения этой статьи.
1. Практически не ем сладкого
Первое что вам следует запомнить после того как похудеете, не ешьте много сладкого, иногда в редких случая, я позволяю себе небольшой батончик шоколада или конфетку, но стоить помнить, что там крайне много калорий, в питательных веществ вроде белка и насыщенных жиров практически нет. Не более 2-ух шоколадок в неделю.
2. Ешьте овощи и пейте много воды (не менее 2-ух литров).
Обязательно совмещайте основную еду с различными овощами и фруктами, потому как это быстрее насытит ваш желудок, меньшим количеством калорий, так же отлично в качестве насыщения желудка, являются супы, в них очень мало калорий, при этом объемы очень внушительные, и да, вместо майонеза лучше использовать сметану или безвкусный йогурт.
3. Обязательно завтракайте.
Примерно так выглядел мой завтрак когда я худел, сейчас же это количество, я смело могу умножить на 2 и не толстеть, в рационе завтрака обязательно должна быть каша, можно с сухофруктами или орехами, так же я пью кофе с 1 ложкой сахара, ем хлебцы с сыром и отвариваю либо жарю куриные яйца.
4.Наконец перестаньте «кусочничать»
Отделите себе 4,5 приемов пищи в день и ешьте их, можете даже в разное время, самое главное, не слишком близко перед сном, так как организму будет тяжело переварить пищу, а это не очень хорошо. И да, когда вы постоянно перекусываете, вы не замечаете как за день, можете съесть 1000-2000 калорий, думая при этом, что съели всего ничего.
5. Напоследок. Купите себе кухонные весы.
Это очень сильно упростит вам жизнь, таким образом вы будете знать сколько съели за день и сколько там калорий, всю необходимую информацию, сколько вам нужно съедать за день, можно легко найти в просторах интернета. Ведь самое главное в удержании веса, это четкое понимание съеденных калорий за день, в конкретно вашем случае, и даже если вы превысили свою дневную норму, можно просто сократить калории на следующий день, и не парится об этом.