Всех приветствую на своем канале!)
Время от времени все сталкиваются с проблемами со сном. Стрессы, дедлайны, переедание, гаджеты. Все вместе делает сон поверхностным, тревожным, вы часто просыпаетесь и не можете уснуть до утра.
Как можно себе помочь?
1. Уберите все гаджеты за 2 часа до сна
- Ложитесь спать в 12 ночи? В 10 уже оставьте тефон на зарядном в углу, а лучше в другой комнате.
- Будильник лучше иметь отдельный. Не в телефоне
- Перед сном лучше помедитировать или почитать.
2. Медитация, переключение
Некоторым мешают уснуть навязчивые мысли, нерешенные конфликты и проблемы. Незакрытые гештальты в общем. Но думанием перед сном вы их не решите, а отсутствие сна плохо скажется на вашей продуктивности днем.
3. Достаточная физическая нагрузка
Тренажерный зал, секции, плавание, просто долгие прогулки быстрым шагом - все это дает вам приятное утомление и помогает лучше уснуть.
4. Для выработки мелатонина (гормон сна) нужна полная темнота
Выключите все экраны, купите плотные шторы и никаких ночников - так вы уснете гораздо быстрее.
5. Удобная одежда, чистое, свежее постельное белье
Ваша кровать в целом должна быть местом, где хочется спать :)
Приятные ткани, удобный матрас. Для кровобращения вообще лучше спать без какой-либо одежды. Ну или на краний случай в приятной просторной пижаме.
6. "Лучшая подушка для сна - усталость"
Если ваш день был продуктивен, вы довольны собой, и к вечеру накатывает приятная усталость - тогда проблем со сном у вас не будет.
Помните: если вы не можете спать неделями и месяцами, то есть это не единичный случай - это повод обратиться к врачу.
Есть ли у вас проблемы со сном? Как вы с ними справляетесь? Поделитесь свим мнением и опытом в комментариях.
Спасибо, что дочитали до конца. Если статья оказалась полезной - ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Будьте здоровы!