2392 подписчика

Дориан Ятс рассказал, как быстро раскачать огромные икры

22 ноября 202022 ноя 2020

1610

1 мин

Оглавление

Привет, спортсмены!)

Дориан Йейтс, более популярный как Дориан Ятс (1962г) - знаменитый культурист, шестикратный «Мистер Олимпия».

Вес - 120-130 кг, рост - 178 см.

Объëмы на пике формы:

Это очень нестандартный подход, и я думаю, что он является истинным для людей с проблемными икрами!

В этой статье вы получите знания тонкостей и специфики тренировок икроножных, плюс программу, ориентированную на натуральный тренинг.

Основы тренировок и убеждения Дориана

Сначала может показаться, что все советы Ятса - это чушь и он накачал такие икры с помощью фармы+генетики!...

Да, генетика и фарма сделали своë дело, но этого для голеней в 56 см мало.

Его советы, интерпретированные на натуральных спортсменов:

Проводить тренировку икроножной два раза в неделю. Ятс тренировал их один раз - тяжело, в начале недели, второй раз - легко, в конце недели;
Он считал, что из-за постоянных сокращений икр они привыкают к такой работе и выполнять нужно, относительно, мало повторений - 9-14 и подходов в неделю - ≥10;
Соответственно, если эта мышца выносливая, нужно тренировать не еë выносливость, а силу и гипертрофию. Выполнять упражнения с большими весами;
Главное - совершать полное сокращение и растяжение мышечной группы. Работать в полную амплитуду;
У Дориана тяжëлая тренировка икр была вместе с тренировкой квадрицепса и бицепса бедра;
Если ваши икроножные отказываются расти, то нужно их нагружать в начале тренировки;
Не пренебрегать хорошей разминкой, заминкой и растяжкой.