Всем привет😎сегодня не большая статья, по правильному питанию☕, ведь тяжело делать физ.нагрузки с массой тела в которой большая доля жира🍔🍕🍟 или не достаток каких-либо питательных веществ 🥺
Поооогнали!!!!
Потребность в энергии определяется исходя из индивидуальной массы тела спортсмена🐱👤, его целей (уменьшение или увеличения массы) и среднего количества килокалорий, сжигаемых во время нагрузки. Расчетный расход килокалорий во время соревновательного и тренировочного процессов в зависимости от веса игрока представлен ниже:
Ниже приведен обзор энергетических систем, используемых в волейболе:
Рекомендации по питанию
- Придерживаться высоко углеводной (7 — 10г. углеводов на кг. массы тела, или 450 — 700г. в день) диеты для хороших показателей и увеличения запасов гликогена.
- Потреблять высоко углеводные обеды (макаронные изделия, хлеб, жареное мясо с рисом, сандвичи с фруктами) и много жидкости в течение нескольких дней до турнира.
- В день турнира встать на 2ч. раньше и приготовить питательный завтрак (овсянка, банан, тосты и сок), включив две дополнительные чашки жидкости.
- Потреблять дополнительно жидкость (5мл. на кг. маассы тела во время разминки и сколько хочется)
- Потреблять воду и спортивные напитки во время перерывов между матчами (1/2 чашки каждые 15 мин и сколько хочется)
- Принести легкоперевариваемые продукты, чтобы потребить их в перерывах между матчами.
Ниже представлено примерное меню на 3500 ккал для напряженных тренировочных занятий:
Вот такая не большая шпаргалка для начинающего волейболиста🏐!!!
Спасибо большое✨✨!!!!!!!!!!!!!