Упражнения для пресса

1. Двойные скручивания
Как делать:
1)сядьте на коврик.
2)подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
3)Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
4)Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.

2. Велосипед
Как делать:
1) Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
2)Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
3)Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.

3. Боковые скручивания
Как делать:
1) Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
2)Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.