1. Двойные скручивания Как делать: 1)сядьте на коврик. 2)подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы. 3)Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. 4)Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
2. Велосипед Как делать: 1) Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. 2)Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. 3)Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
3. Боковые скручивания Как делать: 1) Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая. 2)Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
