Найти тему
Чашка Уюта

Ешьте это на завтрак и уменьшайте тревогу

Оглавление

Многие из нас перед важной встречей или экзаменом, собеседованием не то, что завтракать, нормально уснуть перед событием не могут. Для снятия стресса некоторые прибегают к успокаивающим, а некоторые не стесняются и 100 грамм принять. Действительно ли это помогает, или действует эффект плацебо, но известно одно - методы надолго не помогут, еще и здоровью повредят.

Давно научно была установлена связь между тем что мы едим и уровнем нашей тревоги. То, что мы положим на тарелку утром, задаст тон на весь оставшийся день. Поэтому записывайте рецепт.

Уменьшаем тревогу при помощи следующих продуктов

Куриное яйцо

-2

Знаете, почему настоящие британцы всегда выдержанные и полны спокойствия? У них всегда на завтрак овсянка или яйца. В куриных желтках очень много холина и цинка, помогающих нам оставаться непоколебимыми в стрессовых ситуациях. А куриные белки помогают организму нормализовать уровень сахара в крови, что положительно влияет на уровень адреналина и кортизола.

Овсянка

-3

В обычной овсянке невероятно много таких микроэлементов как кальций, железо, магний и калий. Они существенно участвуют в работе нашей кровеносной системы, и со сложными углеводами поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Это благотворно сказывается на нашем кровяном давлении и практически сводит на нет выработку адреналина и кортизола при стрессе.

Авокадо

-4

Авокадо непередаваемо универсален и в нем содержится всего понемногу. Спелые плоды включают в себя полезные для каждого жиры, клетчатку, а также питательные микроэлементы в виде витамина B6 (помогающего создавать нейротрансмиттеры, к примеру, серотонин, который стабилизирует наше настроение). Магний, который содержится в авокадо, участвует в регулировании реакции организма на стресс.

Йогурт

-5

Подавляющее большинство рецепторов серотонина располагаются в слизистой оболочке кишечника. При дефиците серотонина начинается излишнее беспокойство, депрессии или другие похожие состояния. Ферментированные пробиотические продукты в виде обычного йогурта способствуют не только образованию полезных бактерий, но и в буквальном смысле слова «накачивают» нас гормоном счастья.

Ягодный смузи

-6

В чернике, малине и клубнике находится витамин C, антиоксидант, помогающий снизить уровень беспокойства и улучшающий настроение. Одним из самых проверенных способов сохранения спокойствия на протяжении дня является приготовление на завтрак смузи с ягодами, листовой зеленью (с магнием), ореховым маслом (белком) и тыквенными семечками (цинком). Это лучше всяких аптечных успокоительных.

А что вы едите на завтрак? Не забываете о чае?