Основные причины появления жировых валиков над коленями это малоподвижный образ жизни.
Есть два пути избавления от жировых валиков:
- Хирургическим путем.
- Правильное питание и увеличение физической активности.
Тему питания мы затронем в других статьях, в связи с обширностью этой темы.
А сейчас поговорим об физ-упражнениях.
Первое упражнение-частичный приседания
Для этого упражнения нам понадобится опора. Как пример это может быть стул.
Если ваша физическая подготовка позволяет вам обойтись без опоры, то это будет еще эффективнее.
Поставим стул, становимся радом. Спину держим прямой, ноги сомкнуты, выполняем неполные приседания.
Садимся на стул с прямой спиной, не забываем задержать тело в воздухе на пару секунд. (главное в этом упражнение садиться на край стульчика и не задевать спинку)
Попробуйте выполнить 15-20 приседаний. После делаем перерыв 2-3 минуты.
Присаживаемся на стульчик, опускаясь не забывайте о ровной спине
Начинаем присаживаться на стул, опускаясь с прямой спиной. Задерживаем тело в воздухе над стулом на пару секунд, не касаясь спинки стула. После возвращаемся в исходную позу.
Выполняем от 8 до 15 приседаний, делаем перерыв.
Второе упражнение-подъемы по лестнице
Для данного упражнения нам понадобиться невысокий стульчик, или небольшая скамейка.
Ставим перед собой небольшой стульчик, становимся прямо перед ним. Спина прямая ноги сведены друг к другу.
Ставим правую ногу на стульчик и возвращаем ее обратно в исходную позицию. И так же повторяем, но уже с левой ногой.
Упражнение схоже с подъемом по лестнице, только делаем мы его на месте.
Выполняем 10 повторений этого упражнения.
Третье упражнение-прямые подъемы ноги
Для этого упражнения нам не понадобиться никакой инвентарь.
Ложимся на пол. Вытягиваем руки вдоль тела.
Ноги сведены вместе. И поочередно поднимаем левую, потом правую ногу пока нога не образует угол 90 градусов.
Выполняем 15 подходов, и после отдыхаем.
Для лучшего эффекта выполняйте данные упражнения три раза в неделю.
Так же можете добавить к этим упражнениям ежедневную ходьбу.
Спасибо что читаете меня.
Подписывайтесь на канал, что бы видеть в дальнейшем больше полезных статей.
