Две мощнейшие для спорта аминокислоты, что же выбрать аргинин или цитруллин?
Аргинин
Аминокислота, которая содержится во множестве продуктов питания. Для получения эффектов для спортсменов ее необходимо употреблять в дозировке 5 грамм.
При употреблении 5 грамм за 30 минут до тренировки, вы получите:
- Мощный эффект пампа
- Повышение выносливости
- Повышения выработки гормона роста
- Ускорения восстановления после тренировки
Также аргинин улучшает сексуальную функцию, повышает либидо и оказывает много полезных свойств
Цитруллин
Также у нас аминокислота, которая содержится в арбузах и дынях.
При дозировки в 5 грамм вызывает эффекты, которые необходимы спортсменам, а именно
- Повышает выносливость
- Отодвигает процесс наступления усталости
- Повышает гормон роста
- Ускоряет восстановление
- Повышает либидо
- Дает эффект пампа
- Способствует увеличению силы
Что выбрать?
Итак, что же выбрать. Дело в том, что однозначного ответа нет, обе аминокислоты работают отлично. Но аргинин больше проявляет три свойства, это повышение уровня гормона роста, эффект пампа и ускорение восстановления после тренировки, в то время как цитруллин также способствует увеличению силы и повышает выносливость. Да, аргинин тоже этому способствует, но в меньшей в мере. В то же самое время у цитруллина существует другая проблема, многие пользователи этой аминокислоты не чувствуют ее! То есть употребляют цитруллин и никаких эффектов не наступает. Выход прост, нужно пробовать обе аминокислоты и смотреть на эффекты. С какой аминокислоты вы получите больший эффект на такой и надо остановиться. Начинать я все же советую с классики - аргинин, далее после двухмесячного курса аргинина сделать перерыв 2-3 недели и потом можно пробовать цитруллин.
Важные моменты при употреблении цитруллина и аргинина
Многие люди не чувствуют ни одну из аминокислот по причине неправильного ее употребления. Основная ошибка это употребление вместе с пищей или сразу после еды! Если вы заметили, то все предтренировочные комплексы рекомендуют пить на полупустой желудок. Как раз именно из-за аргинина и цитруллина! Дело в том, что пища разрушает эти аминокислоты и они действуют в меньшей степени. Поэтому принимать эти аминокислоты необходимо на полупустой желудок. Выход такой: за полтора-два часа до тренировки вы плотно кушаете, чтобы у вас было топливо на тренировке и далее за 30 минут до тренировки вы принимаете цитруллин или аргинин - это идеальная схема приема. Также важным моментом является то, что для ощущения полноты всех эффектов от цитруллина и аргинина необходимо принимать их каждый день, а не только в тренировочные дни. Если вы будете принимать их только в тренировочные дни, то у вас будет эффект пампа и повышение выносливости. Но если вы хотите повышение уровня гормона роста, улучшение сексуальной функции, ускоренно восстановление, то необходимо принимать каждый день.
Некоторые неприятные моменты аргинина
Об этом стоить сказать. Ввиду сильно распространения герпеса на планете. Все дело в том, что аргинин способствует проявлению вируса герпеса. В то время как цитруллин, хотя и превращается в аргинин в организме, не выказывает такого эффекта. Герпес питается аминокислотой аргинин. Это не значит, что он у вас начнется сразу, как только вы выпили аргинин, но если у вас будут предпосылки к появлению герпеса, например понизится иммунитет, сильный стресс, переохлаждение и т.п., то прием аргинина в это время поспособствует скорейшему появлению герпеса, то есть вы как бы подкормите герпес аргинином, это для него, как пища для людей. Имейте это ввиду, если у вас частые рецидивы этой неприятной болячки.
Купить аргинин можно здесь: https://www.bodybuildingrussia.com/arginine.aspx
Купить аргинин можно здесь: https://www.bodybuildingrussia.com/citrulline.aspx