Сухие хлопья
Сухие завтраки содержат в себе много углеводов и сахара, но абсолютно не содержат клетчатку, что приводит к скачкам сахара в крови. По этой причине ваше настроение может меняться и не всегда в лучшую сторону. Но если вы не можете обойтись без хлопьев и для вас это блюдо является неотъемлемой частью идеального завтрака - то выход всё же есть! Внимательно ознакомьтесь с информацией о составе хлопьев, указанной на упаковке. Убедитесь что хлопья содержат клетчатку, хотя бы 3 гр. на 1 порцию.
Овсянка скорого приготовления
Залить кипятком и подождать 5 минут? Звучит круто, но всё не так просто. Состав овсянки скорого приготовления такой же, как и у других сухих завтраков. Крайне мало необходимой для нашего организма клетчатки, которая и даёт нам энергию для начала нового дня.
Протеиновые батончики
Эти батончики зачастую содержат значительно более сахара, чем протеина. Обращайте внимание на состав, который указывается производителем на упаковке. Есть некое соотношение сахара к протеину, 5 к 5 (то есть 5 граммов сахара к 5 граммам протеина). Следите за балансом.
Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт с утра — похож на идеальный вариант завтрака, но к сожалению, его будет не достаточно, что бы дать вам достаточно энергии. Диетологи советуют потреблять от 250 до 400 калорий с утра. Вы можете использовать йогурт как заправку для овсяных хлопьев, в таком случае и энергии у вас будет много и исключать любимый продукт не придётся.
Хлеб с маслом
Хлеб, как полагается - отличная идея для завтрака, но подойдет лишь только в качестве дополнения (например, к омлету, маслу или сыру). Сами же тосты в чистом виде вряд ли насытят вас и дадут нужную энергию, которой вам хватит до обеда. Старайтесь выбирать цельно зерновой хлеб для завтрака.
Чашка кофе
Самый популярный утренний напиток на земле, некоторые утверждают что им можно даже заменить завтрак, но как бы ни так... Кофеин, конечно же даст для вас заряд энергии на какое то время, но заменить им полноценный завтрак не получится. Добавляя сахар и корицу, вы увеличиваете калорийность, но при отсутствие протеина и клетчатки вы быстро сожжёте полученную от кофе энергию.
Стакан сока
Стакан сока ни в коем случае нельзя считать полезным и полноценным завтраком, тем более в случае если вы приобрели его в магазине, — это может быть даже опасно для организма, т.к. в его составе преобладает сахар и углеводы. Больше такого, ощущение голода вас не покинет. Если всё же привыкли выпивать по утрам стакан свежевыжатого апельсинового сока, не забывайте разбавлять его водой в пропорциях 50/50 с водой, что бы он не навредил вашему желудку.
Не завтракать вовсе
Диетологи рекомендуют начинать день с лёгкого завтрака, в любом случае он будет полезен, чем его отсутствие. Если утром вы не чувствуете себя голодным и хотите понять в чём же причина, обратите внимание на свой ужин, вполне вероятно что перед сном вы потребляете очень большое количество тяжёлой пищи.