Все прекрасно знают о пользе здорового и крепкого сна. Он способствует восполнению энергии в нашем организме и снижает риски хронических заболеваний, а так же укрепляет иммунную систему, что важно именно сейчас, во время пандемии коронавирусной инфекции. Многие источники говорят о разном "идеальном" времени (от 6 до 9 часов) спокойного сна. Но эмоциональное состояние и перенагрузка организма может повлиять на качество сна. Каждый пытается найти для себя удобный метод погружения в сон и выбор оптимального режима, иногда прибегают к таким как медитация или даже обращение к снотворным, но мы советуем обратить внимание на наше питание. Я собрал 8 продуктов, которые рекомендуется употреблять, что бы спать крепче и дольше.
Рис
Это очень полезный продукт, обогащённый витаминами. Снижает уровень сахара в крови и положительно влияет на качество сна человека. Врачи рекомендуют употреблять рис за час до сна.
Грецкий орех
Содержание витаминов и минералов в составе удивительное. Так же в грецком орехе содержится гормон мелатонин, известен как «гормон сна», который может регулировать наши биологические часы и подавать мозгу сигнал о надобности погрузиться в сон. Вследствие этого малая горсть миндаля на ночь абсолютно имеет возможность предоставить желанный эффект «снотворного» а оно в свою очередь способствует регуляции наших циркадных ритмов, т.е. он отвечает за периодичность многих биологических процессов. Так что этот продукт может помочь вам скорректировать режим и качество сна.
Миндаль
Миндаль содержит достаточно много полезных витаминов и микроминералов, всего 28 граммов поджаренного миндаля имеет в около 18% дневной дозы фосфора и 23% витамина В2. Но самое важное, что этот орех так же содержит в себе Мелатонин, о котором я писал выше. Вывод, гость миндаля перед сном может вам помочь уснуть быстрее.
Индейка
Это один из самый полезный мясных продуктов. В составе большой набор полезных веществ, рибофлавин, фосфор и селен. Еще мясо индейки имеет аминокислоту триптофан, которая вырабатывает мелатонин, тот самый гормон, способствующей погружению в сон.
Лосось
Я думаю вы прекрасно знаете о пользе рыбы в нашем рационе, лосось именно тот продукт, который обогащён витамином D, омега-3 кислотами. Эти вещества предупреждают болезни связанные с сердечно сосудистыми заболеваниями, так же положительно влияют на работу мозга. Небольшая порция лосося на ужин положительно повлияет на ваш сон, но не увлекайтесь, лосось является достаточно жирной рыбой.
Ромашковый чай
Один из самых известных горячих напитков от множества недугов, в его составе содержатся апигенин — антиоксидант, который в свою очередь отлично борется с бессонницей. Так же ромашковый чай имеет успокаивающие свойства для организма и плюс ко всему улучшает кожу.
Киви
Употребление киви благоприятно влияет на вашу и пищеварительную систему, снижает холестерин. Мало кто знает, что киви полезен для крепкого и здорового сна, так как содержит в себе тот самый гормон счастья Мелатонин. Питайтесь полезными продуктами, и режим сна сам по себе будет приходить в порядок.
