И снова здравствуйте!
Сегодня 21 ноября, и у меня разгрузочный день на молокочае, курице и овощах.
На прошлой неделе я объяснила, почему решила "протестить" 4 новых для меня варианта разгрузочных дней и немного поменять количество продуктов в разгрузочный день:
- 1 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая (0,5 л зеленого чая и 0,5 л молока), 350-500 г отварной куриной грудки (5 приемов по 70 - 100 г) - КБЖУ: 893/101,4/41,2/29,0, отвес 600 г;
- 2 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 250 г куриной грудки (5 приемов по 50 г) и 250 г овощей (5 х 50 г, помидоры, огурцы) - КБЖУ: 797/81,8/35,3/38,0;
- 3 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г овощей (5 х 100 г, помидоры, огурцы) - КБЖУ: 424/20,5/17,5/46,6;
- 4 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г фруктов (5 х 100 г, яблоки, груши) - КБЖУ: 564/19,0/182/81,0.
Сейчас мой вес колеблется в пределах 70-72 кг (то ли мне удается удерживать его даже при дефиците калорий, то ли наступило очередное плато, не пойму. Но вес встал!).
Поэтому и решила для начала поменять рацион разгрузочных дней.
Сегодня "разгружаюсь" по второму варианту: с молокочаем, курицей и овощами.
Об отвесе расскажу завтра.
Итак, в дополнение к 2 л воды и 1 л молокочая с имбирем подготовила 250 г куриной грудки, и по 125 г огурцов и помидоров:
2 л воды;
1 л молокочая (0,5 л зеленого чая "Гринфилд" и 0,5 л молока 3,2%) - КБЖУ: 324/16,8/16,3/27,6;
имбирь - 10 г - КБЖУ: 8/0,2/0,1/1,6;
250 г куриной грудки, разделила на 5 приемов по 50 г - КБЖУ: 419/63,0/18,5/0;
огурец - 125 г - КБЖУ: 19/1,0/0,1/3,5;
помидор - 125 г - КБЖУ: 27/0,8/0,3/53;
КБЖУ дня: 797/81,8/35,3/38,0.
Режим питья и приемов пищи следующий:
8.00 - вода;
9.00 - вода;
10.00 - молокочай, курица, огурец и помидор;
11.00 - вода;
12.00 - молокочай, курица, огурец и помидор;
13.00 - вода;
14.00 - молокочай, курица, огурец и помидор;
15.00 - вода;
16.00 - молокочай, курица, огурец и помидор;
17.00 - вода;
18.00 - молокочай, курица, огурец и помидор;
19.00 - вода;
20.00 - вода.
В следующую субботу перейду к третьему варианту разгрузочных дней. Он менее калориен, чем два первых варианта, там только молокочай и овощи.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!