В этой статье ты узнаешь, какие простые упражнения можно выполнять в домашних условиях, для чего они нужны, и в БОНУС получишь не большую программу тренировок. Поехали!
Тренировки в домашних условиях - это отличный вид тренировок для тех, кто не совсем располагает свободным временем, но хочет держать себя в форме.
Первое упражнение - отжимания от пола. Отжимания способствуют развитию мышц рук и груди. При разной постановки рук (узко, на уровне плеч, широко) можно почувствовать разную нагрузку, экспериментируй.
Второе упражнение - приседания. Хорошая прокачка ног. Так же, при разной постановке ног работают разные мышцы. Пробуем, делаем регулярно.
Третье упражнение - скручивания туловища на пресс. Пресс необходимо прокачивать каждый день, регулярно и разными упражнениями. Так же, залетаем в Гугл и ищем свои любимые упражнения.
Четвертое упражнение - любое упражнение на выносливость. Прыжки на скакалке, берпи (ищем в интернете), выпрыжки и тд. Выносливость нужна всем, не поленись и удели ей время.
И в бонус получай тренировку, с которой можешь начать свой тренировочный путь, только пообещай продолжить!
1. Отжимания от пола (руки на уровне плеч) - 5 подходов по 12 раз
2. Приседания (ноги на ширине плеч) - 5 подходов по 25 раз
3. Скручивания туловища на пресс (ноги зафиксированы, колени согнуты под 90 градусов) - 6 подходов по 30 раз
4. Выпрыжки - 6 подходов по 15 раз
Отдых между подходами 1 минута 30 секунд. Соблюдай правильное дыхание (выдох на усилии).
Хорошего дня и отличной тренировки!