Сейчас большую популярность набрал фастинг – метод похудения, который используется японцами. Среди них не так много тучных людей, поэтому их секреты очень быстро превращаются для европейцев в панацею. Лично я считаю, что во всём важна умеренность. Не стоит слепо примерять на себя все методики, о которых говорится в интернете. Но кое-что на заметку точно нужно взять.
16 часов между ужином и завтраком
Согласно японской методике похудения, между ужином и завтраком должно пройти 16 часов, в крайнем случае, 14. Это позволит организму полностью переварить съеденную пищу. Если вы поужинали в 19.00, то завтрак должен быть не ранее, чем в 11.00 дня. Если последний приём пищи перед сном был в 17.00, то позавтракать с утра нужно в 9.00. Конечно, если вы очень голодны, то можно сократить этот промежуток времени. Но желательно, чтобы между ужином и завтраком прошло не менее 14 часов.
Плотный обед
Обедать нужно плотно. Это главный приём пищи за день. Можно, конечно, сделать плотным и ужин, ведь после него будет большой перерыв. Но организм лучше справляется с перевариванием пищи в дневное время, когда обычно человек проявляет наибольшую активность.
Перерывы между приёмами пищи
Между завтраком и обедом должно пройти 4 часа. Тот же промежуток времени в норме разделяет и ужин с обедом. Но если вы голодны во время этих перерывов, не стоит себя ограничивать. Особенно, если вам нужно вернуться с работы домой и заняться приготовлением ужина. На пустой желудок тяжело готовить, и это способствует перееданию. Можно перекусить перед приходом домой.
Вредная еда и напитки
Японский метод похудения популярен ещё и потому, что не подразумевает какие-либо ограничения в еде. Он основан на интервальном голодании, что не является большим стрессом для большинства людей. И эта методика разрешает употреблять любые вредные продукты в течение первой половины дня. Единственное ограничение для тех, кто хочет похудеть – это отказ от алкоголя.
Противопоказания
Конечно, не всем подойдёт фастинг как диета для похудения. Беременным и кормящим матерям не стоит придерживаться режима интервального голодания. Также не рекомендуется такая методика обретения стройности тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и надпочечников.
