Всем привет!
В последнее время из-за сложившийся ситуации большое количество людей тренируется дома или на открытых площадках. Я также все лето тренировался на улице и это получилось достаточно эффективно и результативно.
Резиновые петли я приобрёл примерно в марте этого года для тренировок на улице. Но и сейчас их активно использую при тренировках дома, хотя у меня есть, и гири, и гантели. Если интересно могу выпустить серию статей с тренировками и своим мнением/ощущениями от тренировок с резиной.
Перейдем непосредственно к упражнениям
Все представленные упражнения похожи на те, что выполняются с железом, т.к. анатомия нашего тела не меняется в зависимости от того с чем мы тренеруемся. Но я отмечу некоторые моменты, которые относятся именно к тренировкам с резиной.
- Подъемы на бицепс
Всем знакомое упражнение, которое выполняется как со штангой, так и с гантелями.
Подъем вверх выполнять впринципе не сложно, но вот негативную фазу делать сложнее, чем с железом, т.к. нагрузка неравномерная в нижней и верхней точке. Когда вы из верхней точки начнёте опускать может произойти резкий рывок вниз, у меня так было поначалу, после привык и опускать получается плавно. Ещё один момент, в нижней точке не разгебайте руки полностью, чтобы мышцы оставались под нагрузкой на протяжении всего подхода.
Можно выполнять как одной рукой, так двумя сразу.
- Молот на бицепс
Упражнение похожее на предыдущее, только здесь другой хват, если в предыдущем ладони смотрели в потолок, то в этом ладони смотрят друг на друга.
Выполнять можно также, одной и другой рукой по очереди или двумя сразу.
Как закрепить резину?
Я использую несколько вариантов, в зависимости от условий. Первый, это просто встать на резину и выполнять подъемы. Второй, закрепить к гире, мне этот вариант больше нравиться, не надо каждый раз вставать на резину, подошёл, взял и выполняет упражнение. Третий, использую при тренировках на улице, закрепить к низкой перекладине, удобен также как и второй.
В этой статье привел лишь те упражнения, которые использую сам, на бицепс также выполняю обратные подтягивания.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
