Самое важное время дня, потому что то, как мы проводим утро, показывает, как мы проводим дни. Если вы проснетесь без энтузиазма, не позавтракаете и просто уйдете на работу, то, конечно, ваш день не удастся. Хочу поделиться с вами некоторыми утренними привычками миллионеров, которые помогут вам добиться потрясающих результатов. Вот они!
1. Вставайте рано
«Я просыпаюсь в 4.45 утра. Мне нравится психологическая победа над врагом », - Джоко Виллинк, бывший солдат спецназа, эксперт по продуктивности и практик джиу-джитсу.
Согласно исследованию Американской психологической ассоциации , люди, которые рано просыпаются, чувствуют себя более счастливыми и здоровыми, Причем те, кто считает себя ночными совами. Как изменить привычку поздно вставать? Это просто! Просто вставайте на 5 минут раньше каждый день, и вскоре вы поймете, что можете идентифицировать себя как рано встает.
Но, конечно, если вы не получите достаточно спокойного сна, вы никогда не проснетесь рано. Вы должны спать около 8 часов, чтобы быть творческими и свежими. Прочтите мою статью о том, как получить хороший ночной сон, который позволит вам восстановить силы, почувствовать себя отдохнувшим и быть готовым к работе в течение дня.
2. Медитируйте
«Никогда не проверяйте электронную почту с утра. Вместо этого завершите свою самую важную задачу к 11:00, чтобы не использовать обед или чтение электронной почты в качестве упражнения на отсрочку ». -Тим Феррис, автор книги «4 часа рабочей недели» и гуру саморазвития.
Проснувшись, утром не отключайтесь. Забудьте о проверке электронной почты или составлении списков как о первом деле, которое вы делаете утром. Сосредоточьтесь на себе! Сегодня любая работа требует умственного труда, поэтому позаботьтесь о своем психическом здоровье.
«Когда я один в гостиничном номере, я медитирую. Я перейду к определенному ритму дыхания и сконцентрируюсь на своем дыхании. Когда я это сделаю, я смогу объективно взглянуть на жизнь и избавиться от всех необходимых забот ». -Джо Роган, цветной комментатор UFC и всемирно известный ведущий подкастов
У медитации есть много научных преимуществ:
- Уменьшить беспокойство, беспокойство и импульсивность
- Повысьте самооценку и принятие себя
- Помогите предотвратить эмоциональное переедание и курение
- Повышение умственной силы и внимания
- Увеличить память
- Улучшить иммунную систему и уровень энергии
Конечно, это неполный список преимуществ медитации.
Медитация не требует много времени, вам нужно всего 3 минуты, и вы увидите, что ваша жизнь меняется к лучшему .
3. Создавайте списки дел.
Кеннет Шено, то генеральный директор и председатель из American Express , всегда записывает три вещи , которые он хочет выполнить на следующий день. Итак, чтобы начать свой день более эффективно и забыть о проверке электронной почты, создайте список дел накануне вечером. Это поможет вам расставить приоритеты в сделках и организовать утреннюю рутину.
Но на первом месте стоит самая важная задача, которую вы хотите выполнить. Это называется «съесть лягушку». Брайан Трейси , автор книги «Eat the Frog», описывает свою утреннюю философию, используя цитату Марка Твена:
«Если первое, что вы делаете каждое утро, это съедаете живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с вами за весь день ».
Однако если ваша «лягушка» - большой проект, лучше начать с небольших задач. Исследователи Тереза Амабайл и Стивен Дж. Крамер описали силу маленьких побед . Постепенный прогресс вдохновит вас, и вы без уклонений столкнетесь с крупными сделками.
4. Примите холодный душ.
«У здоровых людей по-прежнему есть все основания принимать холодный душ или купаться в холодной воде. Это дает вам ощущение, что вы живы ». - Вим Хоф, он же «Ледяной человек», обладатель мирового рекорда по самой длинной ледяной ванне и создатель «метода Вим Хофа»
В 1820-х годах в качестве лечения использовали холодный душ. Этот метод сейчас также используется в процессе восстановления многими профессиональными спортсменами. Например, Леброн Джеймс, американский профессиональный баскетболист команды Cleveland Cavaliers Национальной баскетбольной ассоциации, принимает холодный душ каждый раз после интенсивной тренировки.
Холодная вода
- Помогает проснуться и повысить осведомленность
- Придает дополнительную дозу энергии
- Улучшает концентрацию
- Ускоряет обмен веществ и многое другое
Но принимать холодный душ стоит правильно:
1. Сначала спрячьте ноги под струю воды, потому что они быстрее всего приспосабливаются к температуре.
2. Затем намочите ладонь и руки, ополосните туловище водой.
3. Успокойтесь, пора голову!
4. Спина - самая сложная часть, поэтому будьте готовы испытать массу ощущений.
5. После этого потереться полотенцем. Отличная работа!
5. упражнения и гидратация
«Я встаю в пять, медитирую 30 минут, а затем трижды делаю семиминутную тренировку. Я стремлюсь построить постоянный распорядок дня. Одно и то же каждый день. Это обеспечивает устойчивое состояние, которое позволяет мне быть более эффективным, когда мне нужно отреагировать на что-то нестандартное ». -Джек Дорси, генеральный директор Twitter
Здоровье - важная вещь. Мы иногда забываем об этом в сегодняшнем высокооктановом мире. Но под упражнениями я подразумеваю не только спортзал, но, например, прогулки и бег в парке.
Однако я хочу рассказать вам об интересной разновидности ходьбы - нордической ходьбе с шестом. Это эффективный способ одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела, потому что во время такой ходьбы задействовано около 90% мышц!