Для многих женщин наступившая беременность – не только долгожданное событие в жизни, но и страх набора лишнего веса. Рассказы знакомых, подруг, родственников, мам и бабушек о том, как они набрали 20, 30 и более килограмм за 9 месяцев пугают молодых девушек и заставляют их откладывать беременность на более поздний срок.
Но не стоит расстраиваться и паниковать, на самом деле набрать за беременность положенное количество килограмм довольно просто, необходимо лишь соблюдать рекомендации, приведенные ниже:
Беременность – не повод есть все подряд. И уж тем более, думать, что поедая бесконечное количество еды, ребенок от этого станет умнее, здоровее и красивее. Есть нужно в меру, чтобы не испытывать чувства тяжести, но и не быть голодной.
Во время токсикоза важно не «глушить» тошноту различной едой, а найти именно те продукты, которые помогут справиться с неприятным состоянием. Как правило, с этой задачей отлично справляются свежие кисловатые фрукты, овощные супы, напитки из ягод.
Достаточное питье – важнейшее условие благоприятного течения беременности. Но не стоит пить все подряд, включая сладкие соки, компоты и уж тем более газировку. Достаточно пить простую фильтрованную или бутилированную воду без газа, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Кроме того, обильное питье снижает аппетит и оставляет меньше места в желудке для еды, что позволяет контролировать объемы съедаемой пищи.
Каждая беременная женщина должна придерживаться правильного, сбалансированного питания. В рацион должны входить свежие фрукты и овощи, зелень, мясо, рыба, злаковые культуры и молочная продукция. Важно следить за калорийностью, она должна быть лишь на 20% выше, чем до беременности, а также содержанием в ежедневном рационе белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Физическая активность должна быть обязательно. Ежедневная ходьба, легкая зарядка, йога для беременных, бассейн и другие виды разрешенной врачом физической активности – то, что поможет сохранить фигуру и встретить материнство с отличной фигурой.
Все приведенные выше рекомендации соблюдать не очень сложно. Конечно, если будущая мама очень сильно захотела вкусного в незапланированное время, она не должна себе в этом отказывать, но при условии, что это случается нечасто и беременная знает меру в поедании вкусного.