Всем привет.
Вы наверное очень хотите наконец-то выспаться сделайте все и завтра будете свежими и бодрыми.
Вы знаете все мелочи которые на самом деле сильно влияют на ваш сон? Начать действовать надо примерно за 2 часа до сна, летом в это время садится солнце и биологические часы организма настроены чтобы вы ложились спать около десяти вечера.
Рецепт, трава это мелисса и мята отрываем пару листиков и заливаем кипятком ждем примерно 10 минут пока напиток
заварится и получаем чай это необычный чай, это хорошая природное снотворное ,мята и мелиса обладают хорошим успокаивающим
эффектом то есть подавляют гормон стресса кортизол который не дает вам уснуть.
Когда вы засыпаете организм вырабатывает гормон сна мелатонин, а когда просыпаетесь кортизол чтобы полноценно пробудиться но
как он понимает когда что нужно вырабатывать. Большинство людей думает что мы ориентируемся по свету, утром когда количество света увеличивается, это сигнализирует организму что пора вставать а ночью наоборот уменьшается и нужно идти спать.
Давайте проверим, у всех живых организмов биологические часы работают одинаково. Растение "мимоза стыдливая" не зря у него такое название, так вот ночью лепестки закрываются и по идее если поместить ее в коробку сильным включенным источником света то она не должна заснуть, но она уснула. Как она смогла совершить свои суточное движение в нужное время. Значит дело вовсе не в свете, все гораздо проще в клетках организма есть специальный гель периода который кодирует определённый белок. Этот белок накапливается ночью и разрушается днем и так на протяжении всей жизни и этот ритм никак не зависит от внешних факторов это как в ноутбуке даже если отключить питание и вытащить аккумулятор все равно будет работать счетчик времени и вам не придётся его перенастраивать после каждого включения. Вот именно по этой причине нужно всегда спать минимум 7 а лучше 9 часов и ложится примерно в 10 часов. Далее нужно пойти в ванну принять горячий душ и это повысит кровяное давление но после душа она быстро снизится что вызовет еще больше желание поспать после душа. Не надо пользоваться гаджетами, также не слушайте жесткую музыку, и не делайте какую-то сложную работу. Самое время чтобы порешать простые рутинные задачи или заняться какими-то хобби если они у вас есть.
Теперь пора ложиться спать, должен быть план и вы должны его придерживаться. Нужно убрать все источники света, оказывается даже маленькая лед лампочка может значительно повлиять на сон. Также не заряжайте телефон рядом с кроватью, не знаю как это работает но я реально высыпаюсь лучше если в розетке возле кровати ничего не включено.
Обязательно проветривайте комнату перед сном но с открытым окном спать не стоит, шум с улицы тоже мешает. Очень важна температура воздуха комнате. А еще важно положение шеи.
Важный момент если вы понимаете что у вас еще много дел и будильник заряжен, лучше ложитесь пораньше и просыпайтесь так чтобы с утра сделать все дела. Раньше утром вы сможете более продуктивно порешать задачи и вообще будете чувствовать себя лучше, кстати есть и другой способ улучшить самочувствие.
Если вы плохо спали и ходите прям как овощ нужно вздремнуть ровно 20 минут. Главное поспать именно 20 минут вы будете гораздо более бодрым.
Какой итог, бери ручку блокнотик записывай.
*Попить расслабляющей чай
*Принять горячий душ
*Делать несложные дела проветрить комнату
и выставить температуру убери все
источники света и звука.
*Убрать телефон подальше от кровати
выставить будильник на семь тридцать и
лечь спать в 10 применяя все это будете
хорошо спать. + БОНУС
XIAOMI Mijia Bluetooth термометр 2 Xiaomi домашний ЖК беспроводной умный электрический цифровой гигрометр термометр работа с приложением Mijia
https://s.click.aliexpress.com/e/_dZTPtAD
3D маска для сна
https://s.click.aliexpress.com/e/_d62KmKH
Затычки для ушей из мягкой пены
https://s.click.aliexpress.com/e/_dWM1YqN
Ортопедическая подушка для сна с эффектом памяти, подушка для позиционера ног, подушка для поддержки колена между ножками для боли в бедре
https://s.click.aliexpress.com/e/_dZJ0yGh
Mlily Ортопедическая подушка для кровати из пены подушка с эффектом памяти для боли в шее Подушка с эффектом памяти для сна размер 60*30 см
https://s.click.aliexpress.com/e/_d62xhVB