"Протеиновые коктейли заставляют ваши мышцы расти быстрее. Купите нашу секретную формулу для достижения наилучших результатов!" Именно так многие блоги и компании продают свои продукты.
Вы читаете эту статью потому что хотите узнать больше о протеиновых коктейлях:
- Поможет ли это нарастить мне мышцы? Я тощий парень
- Поможет ли это сбросить мне жир? Я- мужчина/женщина с избыточным весом.
- Неужели это пустая трата денег? Являются ли некоторые бренды лучше,чем другие?
Независимо от того,что вы слышали о протеиновых коктейлях, я хотел бы разложить всё по полочкам и помочь вам начать пить их,также мы разберемся с тем,что покупать и когда их пить!
Я пью их время от времени и перепробывал множество ароматов и типов.
Протеиновые коктейли- это крошечный кусок головоломки. Вам также нужно правильно тренироваться и правильно питаться, чтобы получить желаемые результаты. В конце концов, если вы едите что попало и тренируетесь неправильно, то ни один протеиновый коктейль в мире не поможет вам стать сильнее и больше!
Вам нужны правильные системы, правильная стратегия питания и правильная тренировка, и тогда протеиновый коктейль сможет помочь вам достичь ваших целей намного быстрее.
Мы знаем,что это штука сложная, и мы знаем, что это отстой, когда вы проводите 6-12 месяцев, выпивая протеиновые коктейли и не получая результатов( что я и делал, когда только начинал).У вас , вероятно, нет 12 месяцев,чтобы тратить их впустую,поэтому следует отнестись к этому серьезно!
Что вам нужно знать о белковых добавках
Белковая добавка должна дополнять здоровую диету.
Это ознаечает,что, когда это возможно,вы должны стремиться получать свое ежедневное потребление белка из реальных источников пищи:
Курица,стейк,гамбургеры,миндаль,арахис,яйца,рыба,молоко и т.д.
Теперь,в зависимости от того,сколько еды вы хотите есть каждый день(или если вы тощий ботаник, которому нужно набраться вес), употребление всей этой пищи может стать дорогостоящим развлечением.
В дополнение к этому, постоянно готовить, есть и убирать тонну еды может быть занозой в заднице, и именно здесь приходят на помощь протеиновые коктейли!Я не диетолог и не культурись,поэтому нижеприведенные советы основаны на личном опыте и рекомендациях уважаемых людей,которым я доверяю.
Вещи,которые нужно иметь в виду при покупке.
Для начала купите 100% сывороточный протеин.Есть и другие виды протеиновых порошков, по поводу которых я,возможно, сделаю отдельный пост- яичном белке, конопляном белке и т.д. Покупая протеиновые порошки, вы должны попробовать купить продукт с минимальным количеством других "вещей". Низкое содержание углеводов,сахара,натрия,калорий,жира и т.д.Если вы идете в магазин витаминов или продуктов питания, всегда проверяйте этикетку перед покупкой.Выберете аромант,который вам нравится! Протеиновые порошки обычно бывают нескольких вкусов:ванильный, шоколадный клубничный и т.д.
Если вы придирчивый едок, купите несколько одиночных порций,прежде чем инвестировать в 3-х месячный запас протеинового порошка. Понравился вкус? Покупайте оптом, когда это будет возможною. Многие интернет сайты будут предлагать вам бесплатную доставку при заказе на определенную сумму . Если вы серьезно относитесь к фитнесу и думаете,что будете пить коктейли в обозримом будущем, купите сразу несколько упаковок и сэкономьте на доставке.
Травяная сыворотка значительно дороже, чем хорошая диета,но я обнаружил, что и то, и другое очень вкусно, полно белка и полезно для того, чтобы каждый день достигать своей нормы белка.Как я уже говорил выше, ваша белковая добавка должна быть частью здорового питания.
Просто пить протеиновые коктейли вместо еды не даст вам результатов.Вы должны хорошо питаться,соблядать режим силовых тренировок и сосредоточиться на достижении прогресса!
Сколько белка я должен потреблять каждый день?
Несмотря на то, что реклама белковых добавок говорит вам,что нужно есть сотни грамм белка каждый день. Они любят говорить это,чтобы вы скорее начали покупать их продукцию в больших объемах.Хотя в этом нет точной науки, и каждый человек- это уникальная снежинка.
Требования к количеству необходимого белка сильно варируется от источника к источнику( и от спортсмена к спортсмену)
Лично я обнаружил, что 2 грамма на килограмм тощего веса тела работает для большинства людей.Вот простая формула:
Ешьте 1,6 грамма белка на килограмм. Сделано.
Обратите внимание, что белок- это всего лишь часть здоровой диеты! Вы должны наполнять свой желудок питательными продуктами, такими как овощи, высококачественные и полезные жиры.
С чем его смешивать?
Личный опыт: сторона этикетки говорит вам смешать одну мерную ложку с водой и она "очень хорошо растворяется и имеет отличный вкус!"Я не знаю о шоколадной версии, но ванильно-клубничный порошок, смешанный только с водой не очень хорош, хоть и хорошо смешивается. Я считаю, что лучше всего он смешивается с помощью шейкера или блендера. Вместо этого я смешиваю одну мерную ложку с цельным молоком. Хотите разнообразия? Добавьте бананы, клубнику, чернику, арахисовое масло, миндальное молоко и т.д. Попробуйте разные комбинации и найдите то, что вам действительно нравится. Если вы можете пить протеиновый коктейль с водой, то вы более сильный человек, чем я.
Когда их пить?
По моему мнению,исходя из моего опыта и моих исследований, я считаю, что самое лучшее время для того, чтобы выпить коктейль,- это сразу после силовой тренировки,если это возможно. Когда ваши мышцы получают микротравмы в процессе тренировки и нуждаются в белке для восстановления.Если вы можете съесть что нибудь питательно после тренировки, то будет еще лучше. Если нет, то задумайтесь о белковой добавке или белковом коктейле, чтобы получить необходимые вашему организму питательные вещества!
Если вы тощий парень, пытающийся набрать мышечную массу, вы должны есть много калорий и стремиться к трем граммам белка на килограмм общей массы тела каждый день.Отрегулируйте это в зависимости от вашего прогресса, метаболизма и т.д.
Короткое примечание: все протеиновые коктейли в мире не помогут вам стать больше и сильнее, если вы не будете есть достаточно калорий каждый день.
Если вы не становитесь больше, значит вы не едите достаточно.
Надеюсь, это поможет вам начать работу!Не стесняйтесь пробовать различные вкусы и комбинации ингридиентов в ваших коктейлях, чтобы сделать их тем, что вы действительно желаете!
