Что такое протеин
Протеин представляет собой концентрированную белковую структуру, необходимую для увеличения мышечной массы и физической силы. Протеин организм получает вместе с пищей, содержащей белок. Спортивный протеин употребляется как удобная альтернатива натуральным продуктам, поскольку имеет более выгодную стоимость, удобство применения и содержит большое количество углеводов и жиров.
Для чего нужен протеин
Спортивный протеин является альтернативой белку натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и калорий. Его использование возможно, если вы хотите:
- Нарастить мышечную массу;
- Восстановить поврежденные мышцы;
- Поддержать мышечную массу;
- Стимулировать мышечный рост;
- Поддержать водный баланс в теле;
- Обеспечить организм энергией в случае низкокалорийной диеты.
Вред протеина
При соблюдении норм употребления данной добавки – этот продукт является безвредным и безопасным. Однако большие дозы протеина вредны для организма.
Они приводят к нарушению баланса жиров и белков, а также могут быть опасными для печени после периодов протеинового голода. Прием протеина может быть опасен при наличии болезней почек, поэтому людям с подобными проблемами стоит отказаться от его употребления.
Как принимать протеин в домашних условиях
Перед тем, как начинать принимать протеин, вам необходимо знать ваш точный вес. Стандартная доза протеина составляет 30 г или 1 скуп (мерная ложка, которая идет в банках с протеином). Порошок разводится 250-300 мл жидкости (вода, сок, молоко). Обратите внимание, что в шейкер сначала стоит наливать жидкость, а затем протеин. В противном случае он не растворится и смешается в комочки. Употреблять протеин можно как до, так и после тренировки.
Не забудь подписаться и поставить лайк!