На самом деле что бы похудеть надо съесть меньше, то есть уменьшить суточное потребление калорий. А вот ответ на вопрос как съесть меньше и при этом не чувствовать себя голодным и несчастным я попытаюсь дать:
- Творог — много белка на долго даёт чувство насыщения. Выберите в магазине обезжиренный творог без наполнителя который вам подходит по вкусу, попробуйте все.
- Джемы и топинги с низкой колоритностью (меньше 70 ккал на 100 грамм). Продаются в отделах правильного питания супермаркетов, магазинах спортивного питания или придётся заказывать в интернете. Низко калорийные джемы добавляйте в творог и каши и тогда знакомые продукты заиграют новыми красками без серьёзного повышения суточного объёма потреблённых калорий.
- Мясо — так же много белка и долго переваривается и долго не появляется чувство голода. Опять же секрет в специях, например, курицу постоянно есть невкусно — надоедает, добавляйте кетчуп. Посмотрите калорийность на кетчупе который вам нравится, обычно на одну порцию мяса требуется не много кетчупа (примерно, 30 ккал), но вкус этим можно значительно улучшить или изменить.
- Кефир и йогуры — нормально насыщают, можно делать перекусы. Но надо выбирать без наполнителей и вкусовых добавок, иначе получается слишком калорийно. Меняйте бренды молочной продукции, у каждого молокозавода свой вкус кефиров и йогуртов — попробуйте все. И тогда да же без сладких дополнений можно наслаждаться вкусом.
- Яйца - яичница или омлет. Легко считать калории: хочешь по количеству яиц, хочешь по грамм. Много всего полезного и перебивает голод.
- Орехи — «опасный» перекус, но рабочий. Даёт насыщение, но очень калорийный. Поэтому обязательно надо считать каждый орешек для измерения потреблённых калорий в сутки. Для простоты считайте: 1 орех фундука — 2 грамма, арахиса — 1 грамм и так далее.
- Низко калорийные напитки: чай, кофе, газировки без сахара. Перечислил в порядке вредности, то есть не будет не будет большого вреда от 2-3 чашек чая в день, одной чашки кофе в день и 1 бутылочки 0,5 литра газировки без сахара (например, кока-кола зеро) в неделю. Смотрите калорийность газировки на бутылке под одним брендом может быть разная калорийность.
