После долгих размышлений вывела определенную формулу успеха, ко которой постепенно пришла.
Что в итоге сейчас у меня вышло по питанию:
Первоначально я заставила себя кушать по утрам овсянку. Не много, буквально четыре-пять ложек.
Убрала максимально весь живой сахар из жизни. Стараюсь не есть и булки, пирожные и торты с конфетами и печеньками. Если есть жгучее желание подсластить себе жизнь, то заменила на финики, бананы, изюм, орехи или что-то подобное.
Если раньше кофе не мыслила без ТРЁХ ложек сахара, а чай с двумя, то теперь я пью чистый напиток.
В магазинах обращаю внимание на состав продукта. Там так же не должно быть сахаров и вредных добавок, либо наименьшее их количество. Выбираем из двух зол то которое ближе к здоровому образу жизни.
Справедливости ради - раньше ни когда не читала состав, брала то - что вкусно или хотелось попробовать. Даже не задумывалась о том, что всяческие усилители вкуса как-то не правильно на организм действуют. Хотя об этом кричали на каждом шагу.
По питанию еще с того самого марафона строго ввела за правило кушать не чаще чем через 4 часа и порциями не как глаза хотят, а по потребности и по желудку. То есть в тарелке должно быть на треть меньше, чем хочет рука положить.
Перекусы допускаю только через 2 часа после основного приема пищи. И обязательно - без всяких послаблений фруктинку или хлебец, есть еще всякие снэки из тех же фруктов.
Обратила внимание на магазин, который раньше обходила стороной. Как оказалось мимо проходила зря. Там продаются продукты без усилителей вкуса и "Е" добавок. Да, там не так ярко выражен вкус у продуктов, но когда приходит понимание того, что все это жуть как вредно - привыкаешь.
Уменьшила в разы жареное. Запечёное вкуснее и безвреднее. Но отказаться от жареной картохи не смогла, слабость родом из детства. Кушаю раз в месяц и не большую порцию.
Жидкость. Тут тоже очень любопытный момент. Чаи, соки и бульоны с супами не в счет. Только чистая вода. Родниковая или питьевая бутилированная. Ни когда не ограничиваю себя в желании. Но и насильно не заставляю. Не воспринимаю те увещевания, что необходимо в день выпивать 1,5-2 литра воды. Просто пью по потребности.
Еще поняла одну интересность - иногда когда хочется пить, мы думаем что хотим есть. Так что когда между приемами пищи вдруг захотелось есть, я делаю несколько глотков воды и чаще всего аппетит утихает.
Исключила все газировки и напитки с красителями.
Если совсем честно, то всякие вредности я себе позволяю, но раз в пару недель и не так чтобы объедаться до вздутия живота и состояния отрыжки. Если по чуть-чуть и не часто - то можно.
Продолжение следует.....