Как известно, привычка - вторая натура. Одной из моих самых затяжных привычек было курение. Больше десяти лет курила, испытывая нежную любовь к сигаретам, и некую сопричастность, с понимающим сочувствием к тем, кто курит. Курение, как мне казалось, действительно объединяло. Было так просто зайти в курилку с сигаретой и начать знакомиться с людьми, общаться и заводить приятельские и дружеские отношения. Сигарета была и причиной, и поводом.
Курила я десять лет (с семнадцати), но на самом деле, гораздо больше: будучи ребенком еще, себя во взрослом возрасте я рисовала непременно с сигаретой в пальцах. Для меня курение было чем-то эстетским, чем-то запретным, и чем-то очень по-серьезному взрослым и даже поэтичным.
Не было ни дня, чтобы меня не попрекнули моей же привычкой. Каждый первый язвительно-заботливым тоном сообщал, что курить-де вредно, каждый второй настойчиво напоминал, что я, прежде всего - женщина, и мне нужно готовить себя к инкубации, к своей первичной биологической задаче и предназначению, и потому - бросать курить.
Попытки бросить к успеху не приводили: эмоционально выбросив пачку сигарет, зажигалки, и пепельницу в урну, терпеливо выждав несколько часов, я снова покупала сигареты в раздрае, и курила в рюмочку, ну или в стаканчик. Когда сигареты кончались, начиналась паника и "табачный голод".
Критика и призывы бросить не способствовали бросанию, навязываемое знакомыми и родными чувство вины за привычку приглушалось потребностью в затяжке, сигареты всегда были доступны, плюс сложился достаточно устойчивый романтичный образ курения. Бросить курить помогли обстоятельства (на самом деле ваша покорная не совсем бросила курить, а перешла на систему нагревания табака, но давайте будем считать, что бросила).
В один прекрасный (на самом деле ужасный) момент я поняла, что квартира, в которой я жила - прокурена. А мои вещи - пахнут табаком. Омерзительно пахли вещи (просто поверьте на слово). Параллельно пришло понимание, что предыдущие попытки бросить курить успехом не увенчались, и я начала настойчиво искать замену сигаретам. Нашла систему нагревания. Перешла на нее. Выветрила квартиру. Перестирала вещи. Удалила все остаточные признаки бывшей привычки. И уже больше года как могу назвать себя человеком, бросившим курить.
Кстати, сейчас я иногда покупаю сигареты, когда они "вписываются в настроенческую атмосферу". Но в основном я бросила. И пришло понимание, что если я не получу "дозу табака", ничего страшного не случится.
За это время я сделала некоторые выводы о привычках и процессах привыкания, о процессах вовлечения в привычки, которыми хочу поделиться с вами, если вы вдруг решили бросить курить или хотите же покончить с другой привычкой, которую считаете для себя вредной.
Возможно, придется проделать огромную работу над собой для того, чтобы завязать, но расставив все по полочкам будет гораздо проще это сделать.
1. Если что-то существует, значит, оно чему-то служит
Каждая привычка имеет определенную выгоду. Для меня выгода от курения была в реализации детской фантазии о серьезности-взрослости-поэтичности, мне нравилось общаться и знакомиться с людьми в курилках. Слышала версии о том, что кому-то курение помогает притуплять чувство голода. Наверняка есть и другие лично ваши выгоды от привычки. Задайте себе вопрос: Почему мне это выгодно? Что хорошего я получаю от этой привычки?
Можно ли получить эти выгоды другим путем, не следуя вредной привычке?
2. Ложка дегтя
Кроме выгоды, любая привычка имеет и определенные отрицательные стороны, для каждого свои. Мне не нравилось, что моя одежда пахла табаком. Мне не нравилась прокуренность квартиры. Мне не нравилась критика моих родных и знакомых, которые поучительным тоном рекомендовали бросить. Мне не нравилось лично мое чувство вины за то, что я курила. Не нравилось то, что курение не всегда уместно, и эти периоды нужно было переждать (к примеру, многочасовой перелет или перед медицинским скринингом). Для кого-то весомым поводом бросить привычку являются финансы или неодобрение родных.
Что плохого в вашей привычке? Чем она вам не нравится? Почему вы от нее устали? Что вы теряете с этой привычкой?
3. Обстановка и обстоятельства
Иногда окружающая среда может провоцировать на срыв, а иногда может и поддерживать. В моем случае, когда я предпринимала попытки бросить курить, мои знакомые все равно приглашали меня в курилку, не веря в серьезность моих мотивов.
Какие обстоятельства подталкивают/могут подтолкнуть вас к срыву? Какие обстоятельства поощряют ваше решение завязать с вредной привычкой?
Что из обстоятельств-провокаторов можно нейтрализовать?
4. Привычка = ритуал
В некоторых ситуациях курение было для меня способом отрешиться от ситуации и людей, как бы "спрятаться в домик", в котором я была наедине с сигаретой и даже - миром. Я уединялась на несколько минут, покурить, приходила в себя, и возвращалась к людям и к миру немного "отдохнувшей".
Возможно, ваша привычка для вас тоже является ритуалом. Если да - то каким? Что предваряет этот ритуал? Что замыкает его?
5. Привычка = заместитель
С детства запомнила фрагмент одной телепередачи о военной блокаде, где дочь блокадницы рассказывала о том, что курение в военные годы как бы замещало еду. Так же слышала слова моих знакомых о том, что они боятся бросать курить, т.к боятся набрать вес. Возможно, ваша привычка замещает вам что-то, что вы себе по той или иной причине запретили.
Что именно замещает вам ваша привычка? Почему вы себе это запретили? Что произойдет, если вы перестанете себе это запрещать? Почему вы решили, что это для вас опасно?
Можно ли заместить обе ваши привычки (и ту, которую замещаете, и ту, которой замещаете), другой, более полезной и безопасной привычкой?
6. Страхи
Что плохого произойдет/может произойти, если вы бросите свою привычку?
Что плохого произойдет/может произойти, если вы продолжите следовать своей привычке?
7. Свято место пусто не бывает
Пустоты всегда в обязательном порядке чем-то заполняются. Когда вы бросите свою привычку, чем вы займете освободившееся пространство?
По моему опыту, мне было сложно избавиться от табачного голода, поэтому я перешла на систему нагревания табака. Сейчас, спустя год, я заметила, что потребность в никотине заметно уменьшилась, и, в принципе, постепенно, можно уменьшать порции. Я нашла более легкую альтернативу.
Кроме того, существует тактильная память: зажать сигарету между пальцев, сделать затяжку-выдохнуть. Наверно, в какой-то степени сами эти жесты способны снимать стресс, т.к. ассоциируются с "родной привычкой". И, в первое время, тело само напоминает о привычке "невербальной памятью". И эти жесты очень важно или заместить, или компенсировать. Переучить тело.
Героиня Розарио Доусон в сериале "Терновый куст" в пиковые моменты стресса делает "пустые затяжки" от незажженной сигареты.
8. Дать себе право на срыв, и не чувствовать за это вину
Можно попробовать бросить на морально-волевых, если их окажется в достаточном количестве. Но это будет сложно: постоянный самоконтроль и настойчиво-навязчивые мысли не создают благоприятную среду. Дайте себе право на срыв, и простите себя заранее за это. Психологически будет гораздо легче, а поводов для уважения к самому себе - больше.
9. Поощрите себя
Поощрите себя заранее, представив, какие преимущества вы получите, бросив привычку: к примеру, одобрение родных и друзей; сохраненные финансы; хороший внешний вид и улучшенные показатели здоровья.
Поощряйте себя и в процессе искоренения привычки.
10. Привычки-побратимы
Это где-то близко к "привычка=ритуал". Очень часто к каждой привычке может идти "привычка в довесок" или "сопутствующая привычка". К примеру, к сигарете у меня часто шло кофе. Возможно, придется отказаться от смежной привычки. Возможно, к смежной привычке придется придумать другую, создав целостный ритуал.
Какие привычки вы сочетаете друг с другом? Как можно изменить эти комбинации?
В общем-то, это самые основы, для того, чтобы все расставить по полочкам. Желаю вам успехов в искоренении своих вредных привычек. Ставьте палец вверх, и,
Спасибо за внимание :)