Четыре рекомендации, которые сильно помогают:
1️⃣ ЕСЛИ МЫСЛИ ПРИХОДЯТ, НЕ БОРИТЕСЬ С НИМИ.
Когда вы пытаетесь не думать или отвлекаться от них, то вы показываете своему разуму, что эти мысли ОСОБЫЕ и ЗНАЧИМЫЕ.
И разум начинает чаще и чаще вам их подкидывать.
Представьте, что приходящие мысли — это листочки с деревьев.
Вы берёте эти листочки и просто отпускаете их плыть по реке.
Не держите их, а отпускаете и смотрите как они уплывают.
2⃣ ПЕРЕСТАНЬТЕ АНАЛИЗИРОВАТЬ ПРОШЛОЕ.
Чем больше вы думаете о прошлом, что вы могли сделать иначе, тем больше вы погружаетесь в негативные переживания.
Остановитесь.
Возможно, вы очень хотите изменить то, что случилось.
Но это случилось. Вы сделали, то что сделали.
Посчитайте, сколько времени своей жизни вы уже потратили на этот анализ.
Есть ли толк? Сколько ещё хотите потратить?
Хочу напомнить, что вам за эту работу никто не платит. 🙂
3⃣ ПРОЯВИТЕ К СЕБЕ СОЧУВСТВИЕ.
Многие часто делают такую хитрую штуку: из настоящего смотрят назад в прошлое и обвиняют себя
"Ну я же могла там поступить по-другому, какая же я дура".
Нет. Не могли.
Если бы вы на самом деле могли, то вы бы поступили по-другому.
А смотреть из настоящего в прошлое, когда уже всё случилось, и обвинять себя — это портить себе настоящее и будущее.
Попробуйте сказать себе мягким, поддерживающим голосом "Ты сделала всё, что могла там и тогда".
Не обвиняйте себя, а поддержите.
4⃣ НЕ ИЩИТЕ В НЁМ МИНУСОВ
Когда вы начинаете себя накручивать на негатив по отношению к нему, то на самом деле вы делаете это, чтобы перебить какое-то другое чувство.
Но, забыть можно только тогда, когда никаких чувств больше нет.
Когда становится пофиг.