По мере того, как мы стареем, наши тела медленно стареют снаружи и внутри. В зависимости от того, как вы заботитесь о себе, одна сторона может стареть быстрее, чем другая. Прекрасный пример - мозг. В нем хранится все, что мы узнаем на протяжении всей жизни, и чем старше мы становимся, тем труднее это запоминать. Однако есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы замедлить старение нашего мозга и сопутствующую потерю памяти. Ниже перечислены пять вещей, которые помогут сохранить ясность ума и предотвратить потерю памяти с возрастом.
1. Питание
Известно, что некоторые питательные вещества помогают мозгу сохранять память. Например, жирные кислоты Омега-3 восстанавливают клетки нашего мозга. Вы можете купить добавки Омега-3 в аптеке или есть те продукты, в которых они содержатся. Такие продукты, как овсянка, коричневый рис и морская рыба, содержат Омега-3. Кроме того, витамин B12 способствует здоровому функционированию мозга. Хорошие источники B12 - моллюски, говядина и молочные продукты.
2. Здоровый сон
Когда мы спим, наши тела восстанавливаются быстрее и эффективнее, чем когда мы бодрствуем. Недостаток отдыха и нерегулярный сон замедляют этот процесс.
3. Физические упражнения
Тренировки позволяют вам хорошо выглядеть снаружи, но упражнения делают для нас ещё больше внутри. Выполняя сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, бег или езду на велосипеде, и совмещая силовые тренировки три-четыре раза в неделю, вы будете получать столь необходимый для мозга кислород. Это оптимизирует работу и производительность мозга.
4. Отказ от курения и алкоголя
Злоупотребление алкоголя убивает клетки вашего мозга. Исследования показали, что клетки, убитые алкоголем, не восстанавливаются. Кроме того, курение сигарет и употребление алкоголя повышает риск развития деменции по сравнению с теми, кто не злоупотребляет этими пагубными привычками.
5. Загадки, кроссворды и т.д.
Игры, которые пробуждают вашу память, помогают вашему разуму оставаться в форме. Практика запоминания подобна упражнению для ума. Доказано, что такие игры, как кроссворды, судоку и решение загадок, замедляют снижение активности мозга.
Решайте загадки и головоломки на нашем канале, и с вашим мозгом будет все в порядке.
Потеря памяти обычно происходит естественным образом по мере того, как мы стареем. Прилагая усилия и заботясь о себе, вы можете уменьшить или отсрочить последствия старения. Однако такие состояния, как болезнь Альцгеймера и деменция, не возникают естественным образом с возрастом. Если вы испытываете какие-либо симптомы, связанные с этими состояниями, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. При раннем лечении деменция поддается лечению, а заболеваемость болезнью Альцгеймера замедляется.
📌 Подпишитесь на канал, что бы не пропустить интересные статьи и головоломки для развития ума и поддержания мозга в тонусе.