Какое соотношение белков жиров и углеводов нужно для эффективного похудения? Калорийность, время приема пищи и сочетаемость продуктов - не менее важны.
Вопреки расхожему мнению, не бывает одинаковой для всех модели идеального питания. Идеальную для вас модель вы должны подбирать сами, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Здесь собраны рекомендации, которые вам помогут в этом:
1) Если вы худеете, калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 - 1500 ккал. Поэтому, особое внимание уделяйте качеству продуктов, - вам нужно будет получить от них максимум пользы.
2) До 70 % вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Используйте природные катализаторы метаболизма, такие как цитрусовые и специи.
3)
Обязательно пейте достаточно чистой воды 1. 5 - 2 литра в день. Включайте в свой рацион зеленый чай вместо других напитков. Не запивайте еду, пейте не менее чем за\после 30 минут.
4) Выбирайте качественные белковые продукты с низким содержанием жира. Не употребляйте 2 разных белка за один прием (например, мясо и сыр). Избегайте также сочетания белки + углеводы (мясо или рыба + каша или картофель).
Лучше всего белковые продукты сочетать с овощами богатыми клетчаткой.
5) Ни в коем случае не отказывайтесь от полезных сложных углеводов.
Они способствуют нормализации обмена веществ и обеспечивают стабильное чувство сытости, в отличии от быстрых углеводов. Избегайте употребления 2 видов крахмала одновременно (картофель или каша + хлеб) - полностью переварится только один из них.
6) Если вы хотите похудеть, избегайте вводить в рацион жиры дополнительно (особенно насыщенные).
Часть жиров организм получит вместе с остальным питанием. Включайте в рацион рыбу дважды в неделю, дополните небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны (как заправка для салатов).
7) Учитывайте время приема пищи. Лучше всего, - 3 основных приема пищи (фиксированных по времени) и 2 - 3 перекуса. Последний прием пищи 19. 00. Если мешает сильное чувство голода, - выпейте стакан молока\кефира/томатного сока или съешьте яблоко. Если постоянные приступы голода перед сном, - сделайте заранее обманные бутерброды.
8) Если нестерпимо захотелось какую-то запрещенную вкусность (например, в кафе или в гостях). Поступите так: купите/попросите хозяйку отложить для вас, на следующий день до 14. 00 если желание не пропало скушайте, но пересчитайте рацион на следующие дни.
Возможно что-то осталось для вас неясным посмотрите реально ли похудеть