Сегодня о том, как можно скорректировать тяжелые симптомы ПМС с помощью витаминов и питания.
ПМС с тягой к сладкому и углеводам.
Абсолютно нормально, если перед месячными повышается аппетит. Это связано с повышением прогестерона, который выступает как стимулятор.
Не стоит беспокоиться, так как прогестерон повышает и наш показатель метаболизма, а значит мы сжигаем больше калорий.
Что рекомендуется при ПМС с тягой к сладкому?
Избегать сахар и молочные продукты! (они усиливают воспаление и только усугубляют ПМС)
..легко сказать, но тем не менее есть несколько рабочих лайфхаков, который помогут!)
1. Почаще устраивать перекусы из высококалорийных продуктов, таких как орехи или вареные яйца.
2. Диетологи советуют есть протеин, так как он способствует насыщению.
3. Лучшие добавки для облегчения тяги к сладкому — магний плюс витамин В6.
Действуя вместе, они успокаивают нашу нервную систему, уменьшают воспаление и улучшают инсулинорезистентность.
4. Другие добавки для помощи в борьбе против сильного желания употреблять сахар — SAM-e (S-аденозилметионин) и зверобой.
Если вас сильно тянет к шоколаду во время ПМС, это может говорить о том, что вам просто нужен магний.
Одна плитка темного шоколада (100 г) поставляет в организм около 200 мг магния.
Поэтому попробуйте заменить ее магнием.
5. И самое главное…это СОН!
Да, я удивилась, но здоровый сон способствует ослаблению тяги к сладкому!..И нормализует аппетит)
ПМС с тревожностью и депрессией
При этой разновидности симптомов традиционные врачи назначают антидепрессанты.
Но прием магния, витамина В6 и витекса улучшит ваше состояние, сочетать их с обычным антидепрессантами тоже можно.
По Витексу даже проводились исследования, которые показали его эффективность при ПМС с тревожностью.
Также отлично зарекомендовали себя такие лекарственные травы, как:
Зверобой — растительный препарат, который уже долгое время традиционно назначается при депрессии и тревожности.
В последние годы было проведено несколько клинических испытаний по проблеме ПМС.
В одном исследовании, группа из 35 женщин, страдающих от ПМС, принимали зверобой в течение двух циклов и отметили значительное снижение всех эмоциональных и физических симптомов, включая тревожность.
Зверобой ускоряет выработку серотонина, допамина и ГАМК. Также, уменьшает воспаление.
Родиола розовая — растение-адаптоген для регулирования реакции на стресс.
Родиола успокаивает при тревожности и регулирует работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечниковов.
ПМС с Мигренями и головной болью
Мигрени до и во время цикла связаны с падение эстрогена, а последние исследования говорят, что на этот процесс влияет недостаток мелатонина.
70% женщин, страдающих мигренями отмечают ухудшение приступов головной боли сразу перед или во время менструаций.
Как себе помочь?
Избегайте пшеницу, так как это частый триггер мигреней. В одном исследовании рассказывается что исключение пшеницы устранило мигрени у 89% пациенток.
И как обычно на подмогу придет незаменимый Магний.
У 50% людей с мигренями присутствует дефицит этого микроэлемента
В 2016 году был проведен мета-анализ в поддержку применения магния для профилактики мигреней.
Он успокаивает вашу нервную систему, уменьшает воспаление и стабилизирует работу рецепторов серотонина.
Магний также предотвращает высвобождение вещества, которое связано с мигренями.
Рекомендуется 300 мг магния глицината в день. Можно принять дополнительную дозу, если ощущаете что мигрень вот-вот начнется.
Он хорошо работает в комбинации со 100 мг витамина В6.
Мелатонин способствует снижению частоты менструальных мигреней.
Он уменьшает воспаление и стабилизирует нейтромедиаторы серотонин и ГАМК.
Его рекомендуют принимайть каждую ночь в период всей лютеиновой фазы. От 0,5 до 3 мг перед сном.
Витамин В2 показал уменьшение частоты мигреней у 50% людей.
В исследовании использовали и рекомендуют дозу 200 мг в день.
Биоидентичный прогестерон (в креме) — очень эффективен при предменструальных мигренях.
Прогестерон успокаивает нашу нервную систему и мозг.
Применять нужно перед сном за 5 дней до менструации и до первых 2-х дней месячных. Если вы чувствуете, что мигрень начинается, примите вторую дозу за день.
Выводы:
1. ПМС – это наша обратная связь с телом. По нему можно диагностировать, что с нами происходит и где мы «косячим»)
2. Самыми главными витаминами и «женскими» друзьями являются – магний, витамин В6, цинк и ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА (заменяем молочные продукты, сахар и пшеницу)
И чтобы почувствовать результаты от применения витаминов и трав нужно в среднем 2-3 месяца.
Если пост был для вас полезен, буду рада отзывам и благодарностям!)