Во время карантина да и последние годы в целом большее внимание стало удалятся индивидуальным тренировкам и спорту в целом. Люди хотят поддерживать форму оставаясь дома и сохранять активность долгие годы. Вокруг наших клиник Айсберг расположено много фитнес центров и спорт залов и от туда приходят пациенты с вопросом о том как их тренировки влияют на эмаль и зубы? Давайте разберемся с тем что об этом пишут и говорят в международной стоматологической среде самые передовые исследования и авторы и как нам применить это у себя дома.
Физические упражнения имеют так много документально подтвержденных преимуществ, включая их способность снижать риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета 2 типа и некоторых видов рака, но исследования показывают, что они также могут улучшить здоровье полости рта. Одно исследование опубликовано в журнале Journal of Dentistry доказано, что регулярная физическая активность может способствовать укреплению здоровья пародонта. Если быть более точным, люди, которые регулярно занимались спортом, имели на 54% меньшую вероятность развития пародонтита по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Национальное обследование здоровья и питания также показало, что люди, которые занимаются спортом три раза в неделю или меньше, также могут пожинать плоды, а это означает, что у них на 33% ниже вероятность развития пародонтита.
ИМТ и здоровье полости рта
Существует жизненно важная связь между индексом массы тела (ИМТ) людей и их стоматологическим здоровьем. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Periodontology, показало, что люди, которые поддерживают нормальный вес и получают рекомендуемое количество упражнений, имеют на 40% меньшую вероятность развития пародонтита. Другие виды здорового образа жизни включают здоровую средиземноморскую диету с низким содержанием рафинированного сахара и высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и полезных жиров.
Приступая к работе
Рекомендуемое количество упражнений для укрепления здоровья полости рта варьируется в зависимости от возраста. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует около 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений. Силовые тренировки также важны, по крайней мере, два раза в неделю для основных групп мышц. Начинающие должны делать это медленно, увеличивая время и интенсивность тренировки по мере продвижения. Те, кто поднимает тяжести, должны делать это с помощью одобренной тренером тренировки, используя массажный поролоновый валик, чтобы успокоить боль. Небольшая боль должна быть ожидаема, когда человек начинает тренироваться с отягощениями, в частности, из-за накопления молочной кислоты. Личные болеутоляющие ролики могут помочь, как и растяжка и разминка перед тренировками.
Это работает и наоборот тоже
Мы знаем, что физические упражнения могут принести пользу здоровью полости рта,но это работает и наоборот. То есть забота о своих зубах может помочь защитить ваше сердце и, следовательно, вашу способность оставаться бодрым и активным. Недавнее исследование Европейского Общества Кардиологов показало, что частая чистка зубов связана с более низким риском развития фибрилляции предсердий и сердечной недостаточности. Одна из возможных причин, постулировали ученые, заключается в том, что частое расчесывание уменьшает количество бактерий, живущих в карманах между зубами и деснами, тем самым удерживая бактерии подальше от кровотока.
Слишком много хорошего?
Несмотря на преимущества, которые физические упражнения могут иметь для здоровья полости рта , те, кто интенсивно тренируется (например, профессиональные или полупрофессиональные спортсмены), должны принять к сведению скандинавское исследование, показывающее, что интенсивные тренировки могут способствовать проблемам со здоровьем полости рта, включая кариес из-за вызванной физическими упражнениями эрозии эмали. Некоторые из основных причин слабости эмали-употребление кислых спортивных напитков и дыхание с открытым ртом во время физических упражнений. Спортсмены могут противодействовать этим эффектам, выбирая водно-электролитный раствор и стремясь дышать с закрытым ртом.
Физические упражнения в целом способствуют улучшению здоровья полости рта-особенно здоровья десен. Однако при интенсивном проведении он может привести к разрушению эмали. Вместо того чтобы отказаться от физических упражнений, спортсменам просто нужно позаботиться о том, чтобы избегать кислых напитков и дышать через нос. Дыхание с открытым ртом может высушить слюну, тем самым оставляя эмаль под воздействием вредных бактерий.