Снижает уровень сахара в крови
⠀
Повышает толерантность организма к углеводам
⠀
Улучшает обмен веществ
⠀
Повышает двигательную активность
⠀
Занятия нужно проводить примерно через час после введения инсулина и, соответственно, после еды. Уровень сахара в крови измеряем до и после выполнения комплекса упражнений. Нагрузку лучше давать умеренную, в медленном темпе. Особое внимание уделяем стопам.
⠀
Ритмичная ходьба не менее часа в день.
⠀
Растираем до тепла друг о друга ладони.
⠀
"моем" руки, кисти и до локтя.
⠀
Растираем каждый пальчик.
⠀
И. П. Стоя, руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вращаем руками и плечами вперёд и назад.
⠀
Руки в стороны, ладони в кулаки. Напрягаем руки- 1,2,3,4,5,6,7 и расслабляемся. То же с ладонями, повернутыми вперёд и назад.
⠀
Руки на пояс. Повороты туловища в стороны.
⠀
Наклониться вперёд- выдох, выпрямиться, прогнувшись- вдох.
⠀
Руки опущены вдоль туловища. Присесть, руки вперёд- вдох, выпрямиться- выдох.
⠀
И. П. Сидя на стуле, держась руками за сидение. Поочерёдно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах, скользя ступнями по полу.
⠀
Попеременно поднимаем прямые ноги.
⠀
Руки в замок на затылке. Разводим локти- вдох, сводим- выдох.
⠀
И. П. Лежа на животе. Приподнимаем грудную клетку, делаем движение руками, как будто плывем- 1,2,3, 4- ложимся отдыхаем.
⠀
Руки под голову. Сгибаем и разгибаем ноги, как на пляже.
⠀
Попеременно сгибаем и разгибаем ноги, как будто ползем по-пластунски.
⠀
И. П. Лежа на спине. Поднимаем руки вверх, разводим ноги в стороны-- вдох, возвращаемся в И. П. - выдох.
⠀
Руки на локти, ноги на ширине плеч. Сжимаем и разжимаем пальцы рук и ног, Вращаем кисти и стопы.
⠀
Сгибаем ноги в коленях, шагаем, не отрывая носочки от пола. Потом не отрывая пяточки от пола. Шагаем, попеременно сгибая ноги к животу.
⠀
Руки в стороны ладонями вверх. Упражнение "книжка". Разворачиваем корпус, накрываем одну ладонь другой-- выдох, возвращаемся в И. П. - вдох.
⠀
Руки вдоль туловища- "велосипед".
⠀
Поочерёдно сгибаем и разгибаем ноги в коленях, скользя стопами по полу.
⠀
Кладём руку на живот. Округляем живот--вдох, втягиваем- выдох.
⠀
Поворачиваем я на бок. Встаём сначала на четвереньки, потом на ноги.
⠀
Это только примерный комплекс. Есть ещё много разных упражнений. Хорошо подойдут, например, упражнения для исправления вальгусной деформации стопы. Комплекс ищите в нашей ленте.
#детскийшанс #лфк
диабет
